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北京怀柔黄花城长城水库现瀑布景观
说起健身*@@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%%，健身运动掀起一阵热潮%@@#*。当减脂、塑形大行其道@%@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%#，上托%***#，下按%%，合抱@@#，开%*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@*@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#***，它的17个动作*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@*@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#**，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**。
随着大众对传统养生术的关注@%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%%#。据悉*#@，2016年@@@#*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#%##，每年吸引4000多名学生习练#@*%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%@。而据习练者反�*#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@，整套功法的编创以整体观为指导%*#*@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的###。
以“挽弓”为例%**%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@%*，祛除胸闷@#@@，改善气喘%%#，疏肝宣肺#%@，对慢性支气管炎等有一定疗效@@**。
与马王堆导引术一样@%@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@@%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@###，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@#%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%#*。
据了解***，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%*#%，几乎每场课程100人的招生名额@#@@，都在1分钟左右被“抢”完###@*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#@*@，但需要注意的是#@#%，它们对习练者也有“特殊要求”%#*@。以习练八段锦为例%@##，首先要以松静自然的态势进入预备式@#，做到“气沉丹田”*#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@，“用今天的话来说%@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@，收紧核心%%@#@，做好习练的准备工作%%%**。”
在他看来#*%，古法健身的一大要义是“平衡”*%%**，这种平衡不只关乎身心灵@*，还有“气”@%@，而把气运好的本质@#%#，便是通过呼吸的训练*%*，来保持脏器和肢体的平衡##%*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%。随着横膈膜的上下移动**@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*##%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#，“这种呼吸方式更加绵长@%，不仅有利于提高氧气的交换速度#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@#@*。”
其次#**%*，还要做到“沉肩坠肘”%#@%，让两肘关节自然下垂放松@#**，这一动作要求的是习练者的体态#*#@，重在加强下背部的锻炼%#*#%。展嘉文解释#@*%，“正常人的斜方肌是紧张的@%**@，很多人工作一小时会发现%*@*，不自觉就耸肩了**#@。而习练沉肩坠肘这个动作#@*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**%%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%@@，但展嘉文提示%@%，“在选择古法健身时@*#@#，应当注意习练的强度和力度*%*#，是否与自身机体条件匹配%@%%。比如习练形意拳中的劈拳时##@%，讲究手似‘鞭梢’@@，肩部越放松**@@@，劈出去的力度越强##*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#@*@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件***#%。”
健身这事儿#%*@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#%*，整体协调一致@@#，而这样的经验也传承至今**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@@，或是通风条件好、较安静的室内进行%#%#，这是从环境出发%*@*，来辅助身体实现内外协调一致的要求##。柯贤勇表示%@%*，“环境对身心健康很重要@#@%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的#*#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*###，在中医学研究的康复操中#@，也有很多“古法健身”的影子@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#@%#，所以我们不求‘神似’%%#*#，而求以‘形似’的标准@#，让病人在简单的康复操中动起来*%%%。”
“动起来”是强身健体的第一步**。对于健身人群来说*@*@*，随时随地徒手可以训练*@##，便是好的健身方式*##。
柯贤勇推荐#%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式###，它不挑训练场地和训练时间#%@@，每天只需要练习5至10分钟以上*%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%#*%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@*#，适合各种水平的健身爱好者##*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)