减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#%*@，结果却越来越重***。如果你也是其中一员*@%#，不要太焦虑@*%%*。偶尔放纵过后##%%@，与其对自己太过苛责%#，不如聆听内心的声音%#*%，接纳真实的自己%%%%#。希望大家能够整理好自己的心情*#，再出发*@*@。

　　在减重的路上@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”###，另一个是“放纵精灵”%*%。

　　胖墩是一个大学生@%##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*@*。带着这个想法%*，他踏上了减重的旅程#%，希望有一天能够自信地站在人群中*@*，不再因为自己的体形而感到羞涩*@%。

　　这天清晨%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@@，决定执行自己的减重计划@@@@*。“减重精灵”说：“加油@**%#，你只要勇敢踏出门#@#，就离减重成功更近了一步##@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%##，在家躺着吹空调多舒服@*，别去运动了#%##。”最终#%*%，胖墩决定休息一天%##@，明天再开始@#*。

　　整整一天@@%@，胖墩试图通过控制进食来减重##@，以减少没有运动的内疚感%%。在“减重精灵”的监督下#%*@#，他一整天几乎什么都没吃%*#*%，只喝了些水@*#%，吃了几片生菜#%。但当夜幕降临时%*#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#。

　　经过几天的“挣扎”#**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得***@#。慢慢地%*，因为体重迟迟减不下来%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@。

　　无奈之下@@*，他来到学校心理咨询室*%*，向心理老师寻求帮助*%#。心理老师在听到他的经历后@#，告诉他在科学减重的通关旅程中@%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%。掌握了这些方法%%#*，就可以实现科学减重的愿望**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@%#，情绪和饮食紧密相连%%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@*@#，比如暴饮暴食或食欲丧失@##，这两种极端都可能导致体重出现问题%%#%。有研究表明%*%#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*，如情绪饮食*@#%#，即在感到压力或情绪低落时@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#**#@。此外%%@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#，增加脂肪的存储%%，最终可能导致肥胖*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@@*，一口吃不成大胖子**%。同样**%**，减重也不能立竿见影*#@。减重前%*@，先要做好心理建设@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*，容易让自己失望、丧失信心@@#。建议细分自己的目标%#@，比如每周减重0.5千克*%，逐步实现@#@@%。这样不仅可以增加减重信心%*%*，还能增加减重动力*@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%@%。例如@%#，如果有一天吃了高能量的食物@@@%@，或者没有达成目标##，千万不要过度自责、想放弃%*@##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##%#。要注意的是@##，还是要坚守自己减重的初心*#，不能经常受“放纵精灵”影响*%%*#，动摇减重的决心#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%@#，你会更容易坚持下去%@%%。也可以和家人、朋友分享减重目标@*@，并让他们成为你的支持者@*%*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@*，我正在变得更健康、更美丽@%%。要给自己积极的心理暗示#*#@，而不是过于关注自己的体重##%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%@#，让自己的作息变得规律%@@##，不仅可以帮助减重*#*@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#@@@。

　　在减重过程中@*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@*#。只有保持良好的心态**%@，在“减重精灵”的鼓励下%#**，积极应对减重时遇到的挑战@*#*%，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋