乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑

　　中国天气网讯 眼下#*，我国多地陆续步入夏季#**，天气转热*@@*#，各地的跑道逐渐热闹起来%%#，跑步人群大规模出动%##，线上打卡数据也十分活跃*#%%。不过%@#，夏季气温高、雨水多@@%，户外慢跑易受天气因素的制约#*@，哪里全天适合畅跑###@@，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图##，助你畅快乐跑#@**。

　　全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜

　　截至目前*#@@，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季*@#*@，天气渐热@%%，多地开启“暴晒模式”#%@#%，但“雨热同盛”的夏季*%，雨水也时不时来扰#@%。预计未来三天(5月24日至26日)*@**，北方多地将先后出现降水天气*#*%%，南方地区25日后雨水渐起*#**。南方小伙伴想要体验户外跑%%@#，尽量选择周五和周六##%#，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六#%，根据实际天气情况安排户外慢跑**#%。

　　从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出#%%，24日*#@，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下*%**#，没有降雨或偶有弱阵雨天气%@%@，全天适合慢跑%###，地点和时段可根据自己情况随心定@%*@%，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线#%*，一边感受运动的动感%#@，一边欣赏周围风景#*###，好好享受跑步的乐趣%%@。

　　陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热%*%@*，但早晚气温适宜##@@，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区%@，热力十足%%*@@，最低气温也在24℃以上***，如果想要户外跑*%，清晨可能稍微凉快一些*#*%#，外出锻炼一点要注意及时补充水分*%，必要时选择一些功能饮料#@，既能补水又能身体补充能量#@#。

　　而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰#%%，路面湿滑%%@，不太利于户外慢跑@%%@，如果想跑*@#%，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器%%%#，在室内运动起来%###。

　　25日%%，随着降雨区域扩大*%@，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰@#%%，小伙伴户外慢跑可能受限%%*@，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�*##*@。�仅有东北一带及甘肃、新疆、山东半岛等地属于慢跑时段随心定区��**@。

　　26日@#%，北方多地放晴*%*%，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适@%，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快%#*#，适宜晨练或夜跑****。

　　谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑

　　跑步作为一种有氧运动#*#，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等**%，是极受欢迎的运动方式之一*%@%。进入夏季%*#，气温日渐升高@@#，阳光越发强烈**，要想维持良好状态%@@%#，乐跑一夏@*，不妨试试“四注意三避免”这个法则#%@%。

　　注意选择合适的装备

　　夏季慢跑容易大量出汗@%*，棉质的衣服很容易吸汗且不易干*%@@*，时间久了@@*，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险*%。夏季跑步#*#*%，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服*@*，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾%#%@，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背#@。此外@%@，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋%*。

　　注意选择合适的场地

　　户外慢跑#%@#，有条件的话最好选塑胶场地**@，其次是在公园#@#，尽量避免在较硬的路面长时间跑步#*%。

　　注意跑前跑后做拉伸运动

　　跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险##%#，一般跑前以动态拉伸为主*#%#，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等%*@，缺乏热身运动@#，可能会导致出现隔肌僵硬等现象@#%@#，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉##*，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等#*@@，促进恢复@**@*。

　　注意控制跑步时长

　　一般来说*%*%@，每次跑步最好持续20至60分钟%@，夏季气温高**%，大家可适当控制运动强度*%#，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间#@#*#。如果选择午后跑步@*，尽量不超过30分钟@*，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水%#*%，易造成中暑%%@。

　　避免跑步前1小时大量进食

　　跑步前大量进食会导致胃部充盈@*#，影响到运动时的舒适感*%*#@，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状@##。

　　避免在直射阳光下跑步

　　夏季的上午10点到下午3点##，阳光照射强、气温高@@**，户外跑步最好避开这一时间段%@，选在日出前的早上或者日落后的傍晚###*。如果在中午前后进行户外锻炼%@%#%，尽量涂好防晒霜##，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线@@@。

　　避免跑步后立即洗冷水澡

　　在跑步运动后#**，人体的血液循环加快@##**，促进表皮的毛孔扩张%##%#，如果立即洗冷水澡%*，可能导致身体受寒着凉#*%#*，甚至引发感冒症状#@。正确的方法是等心跳恢复到平静%%*@#，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后@@@@#，再用温水冲澡#*，水温一般高于体温1℃至2℃#@%*。

　　中国天气网提醒您@#%，在炎炎夏日里跑步*@，一定要关注自己的身体变化%@%#，谨防中暑和错误习惯带来的伤害%@#*#，遵守“四注意三避免”守则%@，循序渐进地跑出健康@*。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)