减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%*@%，结果却越来越重*%%@@。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑@#。偶尔放纵过后@@%，与其对自己太过苛责*%*%#，不如聆听内心的声音@*#%，接纳真实的自己**%。希望大家能够整理好自己的心情#@，再出发%#%@。

　　在减重的路上#%%##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@**，另一个是“放纵精灵”%%*#。

　　胖墩是一个大学生##*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##*%*。带着这个想法@%**，他踏上了减重的旅程@#@*@，希望有一天能够自信地站在人群中#**#%，不再因为自己的体形而感到羞涩**。

　　这天清晨%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%*，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油%##，你只要勇敢踏出门##@，就离减重成功更近了一步@##*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**#*，在家躺着吹空调多舒服@%，别去运动了#*@**。”最终#@*#，胖墩决定休息一天@*##%，明天再开始%@#*%。

　　整整一天*@%@@，胖墩试图通过控制进食来减重**，以减少没有运动的内疚感%@。在“减重精灵”的监督下%%#，他一整天几乎什么都没吃#@@*，只喝了些水%**%*，吃了几片生菜#%*。但当夜幕降临时###%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%%@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@%*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%*%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##。

　　经过几天的“挣扎”%#%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%*。慢慢地*#@，因为体重迟迟减不下来@%*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下@%*，他来到学校心理咨询室*%@##，向心理老师寻求帮助@%%@*。心理老师在听到他的经历后#@*@@，告诉他在科学减重的通关旅程中#*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*#%。掌握了这些方法*##%，就可以实现科学减重的愿望*@%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#@*，情绪和饮食紧密相连*@@%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##，比如暴饮暴食或食欲丧失%@，这两种极端都可能导致体重出现问题%*。有研究表明#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#%，如情绪饮食@%#%，即在感到压力或情绪低落时@%##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%@@*。此外*@@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#**%，增加脂肪的存储@@@@，最终可能导致肥胖#@*@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@，一口吃不成大胖子*@。同样@@，减重也不能立竿见影%*@%*。减重前#*，先要做好心理建设*%*%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*@#，容易让自己失望、丧失信心##%@%。建议细分自己的目标%*%，比如每周减重0.5千克%#，逐步实现***#@。这样不仅可以增加减重信心@#*@@，还能增加减重动力#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%#。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物%%%，或者没有达成目标##%@，千万不要过度自责、想放弃@@*##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**#。要注意的是##%%*，还是要坚守自己减重的初心*#*%，不能经常受“放纵精灵”影响##*@，动摇减重的决心*@#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@##%，你会更容易坚持下去**。也可以和家人、朋友分享减重目标##**%，并让他们成为你的支持者%*##*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@*，我正在变得更健康、更美丽#*#%。要给自己积极的心理暗示**#%，而不是过于关注自己的体重*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%，让自己的作息变得规律#%#@，不仅可以帮助减重*%%**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%#@%。

　　在减重过程中*#*%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要##@#。只有保持良好的心态@###*，在“减重精灵”的鼓励下%#，积极应对减重时遇到的挑战*#%，才能完成健康减重的目标%@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋