减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##%@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%*##，结果却越来越重**。如果你也是其中一员@*，不要太焦虑@%@。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责#@@@，不如聆听内心的声音@%*%，接纳真实的自己%#*。希望大家能够整理好自己的心情*%%#@，再出发%@#%。

　　在减重的路上@@*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#，另一个是“放纵精灵”@#%%@。

　　胖墩是一个大学生@*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*。带着这个想法@*#%%，他踏上了减重的旅程*%@，希望有一天能够自信地站在人群中**，不再因为自己的体形而感到羞涩%%%@。

　　这天清晨##*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@，决定执行自己的减重计划*%*。“减重精灵”说：“加油@%%%*，你只要勇敢踏出门*%#*，就离减重成功更近了一步%*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*，在家躺着吹空调多舒服*@%，别去运动了@@。”最终@*，胖墩决定休息一天%%%@*，明天再开始*#。

　　整整一天#%*，胖墩试图通过控制进食来减重#%*%，以减少没有运动的内疚感#@*%%。在“减重精灵”的监督下**@#，他一整天几乎什么都没吃%#，只喝了些水%*%@，吃了几片生菜@*。但当夜幕降临时@@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@@*。

　　经过几天的“挣扎”%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#。慢慢地*%，因为体重迟迟减不下来#%%@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@#。

　　无奈之下*@#@#，他来到学校心理咨询室%*%@#，向心理老师寻求帮助@*@。心理老师在听到他的经历后**#%，告诉他在科学减重的通关旅程中%#**#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%%。掌握了这些方法#*#，就可以实现科学减重的愿望@%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%，情绪和饮食紧密相连@%@#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@，比如暴饮暴食或食欲丧失@**@，这两种极端都可能导致体重出现问题#@*@#。有研究表明%@@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%@%，如情绪饮食@%%#%，即在感到压力或情绪低落时@%#%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@*#%。此外%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@@，增加脂肪的存储#%@，最终可能导致肥胖@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@%@，一口吃不成大胖子@#@%。同样*%，减重也不能立竿见影@@%%*。减重前#*，先要做好心理建设%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%###*，容易让自己失望、丧失信心*%@。建议细分自己的目标%*@#@，比如每周减重0.5千克%@*，逐步实现#%%#。这样不仅可以增加减重信心%@#，还能增加减重动力%@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@####。例如@#**%，如果有一天吃了高能量的食物#*@*，或者没有达成目标@@*，千万不要过度自责、想放弃@@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#。要注意的是@%*@*，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响@%**#，动摇减重的决心@*@#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**#，你会更容易坚持下去%*@%@。也可以和家人、朋友分享减重目标##@*，并让他们成为你的支持者%%%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**#，我正在变得更健康、更美丽##*#。要给自己积极的心理暗示%%，而不是过于关注自己的体重@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*@，让自己的作息变得规律@@%，不仅可以帮助减重*@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@。

　　在减重过程中%@**，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@#@。只有保持良好的心态#*，在“减重精灵”的鼓励下%*@@*，积极应对减重时遇到的挑战*%，才能完成健康减重的目标##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋