“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 02:52:45
no.XX Studio
▓GG扑克怎么下载▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐我国汽车出口前4月同比增逾33%
中新网非遗中国高山流水遇知音品味古琴里的中国式浪漫
说起健身%**，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%#，健身运动掀起一阵热潮*@%#。当减脂、塑形大行其道@@*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%%#，上托%%，下按##@*#，合抱*@，开@*##@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@#，它的17个动作@#%%#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@#*@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@**。
随着大众对传统养生术的关注%@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@*%。据悉*#@@@，2016年%%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%#@，每年吸引4000多名学生习练*%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%%@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%。而据习练者反�#@*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@*%，整套功法的编创以整体观为指导*@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#*@。
以“挽弓”为例**##，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@#，祛除胸闷%#%，改善气喘#@@，疏肝宣肺%**%@，对慢性支气管炎等有一定疗效%#*#@。
与马王堆导引术一样*#@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@%#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@**，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#**。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%*%。
据了解#%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%*，几乎每场课程100人的招生名额%%@**，都在1分钟左右被“抢”完*@%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@*#，但需要注意的是*@@@*，它们对习练者也有“特殊要求”%%。以习练八段锦为例%@%，首先要以松静自然的态势进入预备式@##%，做到“气沉丹田”#@@@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%@#%@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@#*，“用今天的话来说@*@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%*，收紧核心*@@%@，做好习练的准备工作@@%。”
在他看来#*@#@，古法健身的一大要义是“平衡”#@%#，这种平衡不只关乎身心灵*@%#，还有“气”%%*#，而把气运好的本质*%*，便是通过呼吸的训练%%*@*，来保持脏器和肢体的平衡#@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@@。随着横膈膜的上下移动*%@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@*#@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析##*@*，“这种呼吸方式更加绵长@%，不仅有利于提高氧气的交换速度#*@*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助##%#。”
其次#**，还要做到“沉肩坠肘”#***%，让两肘关节自然下垂放松##@@%，这一动作要求的是习练者的体态#%##*，重在加强下背部的锻炼@@#。展嘉文解释*#，“正常人的斜方肌是紧张的#@%@，很多人工作一小时会发现%#*，不自觉就耸肩了@@*。而习练沉肩坠肘这个动作@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@#%，但展嘉文提示##*，“在选择古法健身时%%*，应当注意习练的强度和力度#@，是否与自身机体条件匹配@*。比如习练形意拳中的劈拳时%#@@，讲究手似‘鞭梢’*@%，肩部越放松@%*，劈出去的力度越强*@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*#@。”
健身这事儿%%@#@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#*，整体协调一致@*@%，而这样的经验也传承至今*#*#*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%，或是通风条件好、较安静的室内进行#*%*，这是从环境出发##，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@。柯贤勇表示%@#%*，“环境对身心健康很重要%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的#*@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#**#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%@*@，在中医学研究的康复操中@**，也有很多“古法健身”的影子#@%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*@#，所以我们不求‘神似’%%@*，而求以‘形似’的标准@@，让病人在简单的康复操中动起来*%%。”
“动起来”是强身健体的第一步@**@。对于健身人群来说##%@*，随时随地徒手可以训练*%#*#，便是好的健身方式%*%#%。
柯贤勇推荐*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%@@，它不挑训练场地和训练时间%@，每天只需要练习5至10分钟以上%*@##，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*#*，适合各种水平的健身爱好者@*%@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
