减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@@%，结果却越来越重@##。如果你也是其中一员#%，不要太焦虑@#。偶尔放纵过后#%@@*，与其对自己太过苛责%#，不如聆听内心的声音##，接纳真实的自己%%。希望大家能够整理好自己的心情@#*@，再出发*%*。

　　在减重的路上%**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%，另一个是“放纵精灵”@*@@。

　　胖墩是一个大学生%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#。带着这个想法%@，他踏上了减重的旅程%#@，希望有一天能够自信地站在人群中@@@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#%%#%。

　　这天清晨@@%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*，决定执行自己的减重计划#*#。“减重精灵”说：“加油*@@，你只要勇敢踏出门**，就离减重成功更近了一步*@#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##，在家躺着吹空调多舒服@%%#%，别去运动了*#。”最终#%**，胖墩决定休息一天@@#，明天再开始@%@#。

　　整整一天##%%，胖墩试图通过控制进食来减重%#%@，以减少没有运动的内疚感@#%%。在“减重精灵”的监督下%**，他一整天几乎什么都没吃**%，只喝了些水##*@%，吃了几片生菜*#@。但当夜幕降临时#@@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**@%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#%@。

　　经过几天的“挣扎”@@@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#%*@。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来%##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*。

　　无奈之下@#**，他来到学校心理咨询室%**，向心理老师寻求帮助#@%%。心理老师在听到他的经历后%*，告诉他在科学减重的通关旅程中@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法****。掌握了这些方法@%***，就可以实现科学减重的愿望%#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#%%@，情绪和饮食紧密相连*##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*，比如暴饮暴食或食欲丧失**%%，这两种极端都可能导致体重出现问题##%#。有研究表明@%%*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%%#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#**，如情绪饮食%*@，即在感到压力或情绪低落时##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%*%。此外%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*，增加脂肪的存储%%*#，最终可能导致肥胖%*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*，一口吃不成大胖子%%%。同样*%@，减重也不能立竿见影@%#%@。减重前*%#*%，先要做好心理建设#*#@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%##，容易让自己失望、丧失信心#*#。建议细分自己的目标*#，比如每周减重0.5千克*%*，逐步实现#%%%@。这样不仅可以增加减重信心#@@#@，还能增加减重动力*@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@#*。例如*@#，如果有一天吃了高能量的食物%*，或者没有达成目标%%%@*，千万不要过度自责、想放弃#*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##。要注意的是#@，还是要坚守自己减重的初心@%%*，不能经常受“放纵精灵”影响%@，动摇减重的决心#**@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%，你会更容易坚持下去*%*#@。也可以和家人、朋友分享减重目标**%，并让他们成为你的支持者*@*%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@#@%，我正在变得更健康、更美丽#*%*。要给自己积极的心理暗示%%@，而不是过于关注自己的体重#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%，让自己的作息变得规律%@%，不仅可以帮助减重%*@%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*%#%。

　　在减重过程中#@#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#%。只有保持良好的心态%%#，在“减重精灵”的鼓励下@%*，积极应对减重时遇到的挑战%#，才能完成健康减重的目标@@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋