“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 04:53:13 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

韩国首尔举行“汉江发呆大赛”

　　说起健身#*@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@%，健身运动掀起一阵热潮#%#@%。当减脂、塑形大行其道*@*%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*#@。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#@%#，上托#@*#，下按%%，合抱*#**，开##%%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功#@，它的17个动作%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%%%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@。

　　随着大众对传统养生术的关注*#%%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@%#。据悉##@%，2016年%**，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课**，每年吸引4000多名学生习练*##@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#**#*。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#*@*@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@**@。而据习练者反�##*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**@#，整套功法的编创以整体观为指导%@##，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#**。

　　以“挽弓”为例#*@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*#，祛除胸闷*#，改善气喘#@%**，疏肝宣肺@@@@，对慢性支气管炎等有一定疗效#%%@@。

　　与马王堆导引术一样##%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*##@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#*#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*#**。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@。

　　据了解*#**@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%*%*#，几乎每场课程100人的招生名额#*，都在1分钟左右被“抢”完@%*##。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@%@*，但需要注意的是@@@@，它们对习练者也有“特殊要求”*@*#。以习练八段锦为例%#，首先要以松静自然的态势进入预备式**#*，做到“气沉丹田”@#*。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*，“用今天的话来说@%@*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@*，收紧核心#%，做好习练的准备工作*@#。”

　　在他看来%%##，古法健身的一大要义是“平衡”*@*@@，这种平衡不只关乎身心灵@%%，还有“气”%%%*%，而把气运好的本质#%%**，便是通过呼吸的训练@*%%@，来保持脏器和肢体的平衡#*@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练***。随着横膈膜的上下移动*@*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*@@*，“这种呼吸方式更加绵长##*#，不仅有利于提高氧气的交换速度@@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%*#。”

　　其次@%*#，还要做到“沉肩坠肘”%##，让两肘关节自然下垂放松#**@，这一动作要求的是习练者的体态**，重在加强下背部的锻炼%#。展嘉文解释#*，“正常人的斜方肌是紧张的**，很多人工作一小时会发现%%*，不自觉就耸肩了##@#。而习练沉肩坠肘这个动作*%@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%*。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%#*##，但展嘉文提示@##%*，“在选择古法健身时@%，应当注意习练的强度和力度@*#@，是否与自身机体条件匹配*@%。比如习练形意拳中的劈拳时@##，讲究手似‘鞭梢’*##，肩部越放松*#，劈出去的力度越强%@#@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@**，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##*%。”

　　健身这事儿%#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜**%@，整体协调一致@#%*，而这样的经验也传承至今*%@@#。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*@#@，或是通风条件好、较安静的室内进行%%#，这是从环境出发**@，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@%。柯贤勇表示*%，“环境对身心健康很重要@@@#，而现在很多室内健身房其实是不及格的@%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤##**。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术**#*，在中医学研究的康复操中%#*，也有很多“古法健身”的影子%##。如《易筋经》中的韦驮献杵势**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*%，所以我们不求‘神似’@*#，而求以‘形似’的标准%%#%@，让病人在简单的康复操中动起来**%#。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%%。对于健身人群来说#@*，随时随地徒手可以训练@@#，便是好的健身方式%@@@#。

　　柯贤勇推荐####@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@#%*@，它不挑训练场地和训练时间%#*#，每天只需要练习5至10分钟以上@%%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*，适合各种水平的健身爱好者@%%##。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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