减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%*@@，结果却越来越重@@#%#。如果你也是其中一员@%%%，不要太焦虑*#*。偶尔放纵过后@**，与其对自己太过苛责*#@*@，不如聆听内心的声音*%*，接纳真实的自己*@@#。希望大家能够整理好自己的心情%%*，再出发*@@%#。

　　在减重的路上%@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%，另一个是“放纵精灵”#*%@%。

　　胖墩是一个大学生@*%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**#%@。带着这个想法%%*@，他踏上了减重的旅程@#%*%，希望有一天能够自信地站在人群中##@%，不再因为自己的体形而感到羞涩%##@%。

　　这天清晨%*@*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@*#*，决定执行自己的减重计划@@#%。“减重精灵”说：“加油@@@*%，你只要勇敢踏出门%@@#，就离减重成功更近了一步@%*%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#@@%，在家躺着吹空调多舒服%*，别去运动了#*@*@。”最终%#%，胖墩决定休息一天%*@@@，明天再开始####@。

　　整整一天@@，胖墩试图通过控制进食来减重*#%，以减少没有运动的内疚感###。在“减重精灵”的监督下%%%，他一整天几乎什么都没吃@#%，只喝了些水#%，吃了几片生菜@%#。但当夜幕降临时@%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*##*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%**@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#。

　　经过几天的“挣扎”@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#***。慢慢地@*，因为体重迟迟减不下来*@**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**。

　　无奈之下%@，他来到学校心理咨询室#*%，向心理老师寻求帮助##@**。心理老师在听到他的经历后%%*，告诉他在科学减重的通关旅程中*#%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#@%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#。掌握了这些方法%*#，就可以实现科学减重的愿望*@%%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*@%，情绪和饮食紧密相连@##@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@*#，比如暴饮暴食或食欲丧失%%*%%，这两种极端都可能导致体重出现问题@*@。有研究表明@*%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#%#%，如情绪饮食#@，即在感到压力或情绪低落时##***，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@。此外@@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*%@#，增加脂肪的存储@#@%，最终可能导致肥胖%*#@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*##，一口吃不成大胖子@*。同样%%###，减重也不能立竿见影#%。减重前#%，先要做好心理建设@*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%#@，容易让自己失望、丧失信心%@@@@。建议细分自己的目标***#*，比如每周减重0.5千克***@*，逐步实现@**。这样不仅可以增加减重信心#%***，还能增加减重动力%%@%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@#@*。例如%*#**，如果有一天吃了高能量的食物###，或者没有达成目标%*，千万不要过度自责、想放弃@%%@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%##。要注意的是#@#，还是要坚守自己减重的初心**@，不能经常受“放纵精灵”影响#*，动摇减重的决心@%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**#，你会更容易坚持下去@##@#。也可以和家人、朋友分享减重目标*#*，并让他们成为你的支持者*%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*%，我正在变得更健康、更美丽@*@#%。要给自己积极的心理暗示@%%#*，而不是过于关注自己的体重*#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##%，让自己的作息变得规律%#%，不仅可以帮助减重@%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%。

　　在减重过程中*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要##。只有保持良好的心态@@@*，在“减重精灵”的鼓励下%@%，积极应对减重时遇到的挑战#*@%*，才能完成健康减重的目标%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋