GGPoker(ggn666.com)
习言道｜中匈两国的明天一定会更加美好
说起健身%*#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*@@%%，健身运动掀起一阵热潮**#@*。当减脂、塑形大行其道%@@@@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%#*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%%*，上托##@#，下按%#*@@，合抱%@#@，开%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#%@#，它的17个动作##，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%***，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*##，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前***%*。
随着大众对传统养生术的关注**@#*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%#。据悉#@@*，2016年%#%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#**#，每年吸引4000多名学生习练#####，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**@@%。而据习练者反繞**@#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%@%@，整套功法的编创以整体观为指导#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的**。
以“挽弓”为例#*#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##*，祛除胸闷#*，改善气喘#%%，疏肝宣肺*%%@，对慢性支气管炎等有一定疗效**。
与马王堆导引术一样*@%*@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@%@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用***@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%*#@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@%%#。
据了解@%%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@%%%，几乎每场课程100人的招生名额@**@#，都在1分钟左右被“抢”完%*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%@@%，但需要注意的是**@，它们对习练者也有“特殊要求”#%*@*。以习练八段锦为例@*#@#，首先要以松静自然的态势进入预备式@***，做到“气沉丹田”@#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@###。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*@@%，“用今天的话来说@#%@#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%，收紧核心***，做好习练的准备工作#@。”
在他看来%*#@，古法健身的一大要义是“平衡”@%@，这种平衡不只关乎身心灵@@%，还有“气”@%#**，而把气运好的本质@*@，便是通过呼吸的训练%#%，来保持脏器和肢体的平衡*#%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%。随着横膈膜的上下移动*@*@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*#，“这种呼吸方式更加绵长#@#，不仅有利于提高氧气的交换速度%@#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@%。”
其次#%%*，还要做到“沉肩坠肘”#%，让两肘关节自然下垂放松*#，这一动作要求的是习练者的体态@%%，重在加强下背部的锻炼%*#。展嘉文解释%#%#*，“正常人的斜方肌是紧张的@@#，很多人工作一小时会发现%*@，不自觉就耸肩了@**。而习练沉肩坠肘这个动作%@*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%*#*%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*，但展嘉文提示*#%**，“在选择古法健身时**%，应当注意习练的强度和力度*@#%，是否与自身机体条件匹配*#*。比如习练形意拳中的劈拳时*@*%，讲究手似‘鞭梢’*%%*%，肩部越放松%###，劈出去的力度越强#%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*%#。”
健身这事儿**，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%#，整体协调一致**@#，而这样的经验也传承至今@%*#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@##*，或是通风条件好、较安静的室内进行#*#，这是从环境出发@%%##，来辅助身体实现内外协调一致的要求**%。柯贤勇表示%*，“环境对身心健康很重要*%，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*%*#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*#，在中医学研究的康复操中*@，也有很多“古法健身”的影子@*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@@%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%#*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@*%*，所以我们不求‘神似’%@*%，而求以‘形似’的标准*#%@，让病人在简单的康复操中动起来*@。”
“动起来”是强身健体的第一步*@#。对于健身人群来说###@@，随时随地徒手可以训练#@，便是好的健身方式@*%#*。
柯贤勇推荐@%#@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#*，它不挑训练场地和训练时间*%%@，每天只需要练习5至10分钟以上%%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@##，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@，适合各种水平的健身爱好者*%%%*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)