5月11日是世界防治肥胖日@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@#*，结果却越来越重%@**。如果你也是其中一员@@#@，不要太焦虑@**。偶尔放纵过后#@@##，与其对自己太过苛责#*%*，不如聆听内心的声音%@，接纳真实的自己#%#。希望大家能够整理好自己的心情%**，再出发@#@@。

　　在减重的路上**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%##%*，另一个是“放纵精灵”@@@@*。

　　胖墩是一个大学生%%@*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%。带着这个想法%*#，他踏上了减重的旅程#*#，希望有一天能够自信地站在人群中#@@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@*。

　　这天清晨*%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*@，决定执行自己的减重计划%#。“减重精灵”说：“加油*#，你只要勇敢踏出门%%@，就离减重成功更近了一步*##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@*@，在家躺着吹空调多舒服@*#，别去运动了#@。”最终@%@%，胖墩决定休息一天%#*%@，明天再开始##%%%。

　　整整一天*@@*@，胖墩试图通过控制进食来减重*@@，以减少没有运动的内疚感*@@#。在“减重精灵”的监督下#@##，他一整天几乎什么都没吃###@，只喝了些水*%#@#，吃了几片生菜*%#@。但当夜幕降临时@**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#@%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#@%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%%%#。

　　经过几天的“挣扎”%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%%@。慢慢地*%*##，因为体重迟迟减不下来%%@@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*。

　　无奈之下#%*，他来到学校心理咨询室*@@，向心理老师寻求帮助@##。心理老师在听到他的经历后@@*%，告诉他在科学减重的通关旅程中%*###，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#@@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@。掌握了这些方法@@，就可以实现科学减重的愿望%@%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%##，情绪和饮食紧密相连*@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@*，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题*#。有研究表明%*%%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*@##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@*，如情绪饮食*%%，即在感到压力或情绪低落时@**%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*，增加脂肪的存储**%*，最终可能导致肥胖**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@*@@，一口吃不成大胖子@%。同样@@%%，减重也不能立竿见影@#*。减重前#@，先要做好心理建设#%*@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%@，容易让自己失望、丧失信心*%##@。建议细分自己的目标*%#，比如每周减重0.5千克*@#@，逐步实现%@。这样不仅可以增加减重信心#%#，还能增加减重动力@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#*。例如@*#*，如果有一天吃了高能量的食物#*，或者没有达成目标@*#@，千万不要过度自责、想放弃%#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##。要注意的是@%，还是要坚守自己减重的初心***#，不能经常受“放纵精灵”影响*%，动摇减重的决心#*@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##%@*，你会更容易坚持下去@@*@#。也可以和家人、朋友分享减重目标@%，并让他们成为你的支持者%@@#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#，我正在变得更健康、更美丽*%。要给自己积极的心理暗示#@@*%，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@%@@，让自己的作息变得规律@#，不仅可以帮助减重%%@#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#*。

　　在减重过程中@#%*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要**@@。只有保持良好的心态%*@#，在“减重精灵”的鼓励下@%#@，积极应对减重时遇到的挑战%@@，才能完成健康减重的目标@@@#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋