高考遇上“龙舟水”，做好这些准备顺利“启航”

　　羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 白恬 伍晓丹 韩羽柔

　　龙舟竞渡时节@#@，一年一度的高考也同步到来#%%*@。频繁的“龙舟水”会给考生带来哪些影响？考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意？羊城晚报记者采访专家解答*#。

　　高温遇上雨季

　　筑好“健康防火墙”

　　“雨季考试要尤其注意通勤安全#*，也要留意防感染、安全饮食**#。”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示@##%*，雨季温度、湿度变化#*#*，考生如果应对不及时%%@*#，容易着凉、感冒*#@%。且潮湿、高温的天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”#*，考生要尤其注意防感染%***。

　　他建议%#*%#，考生应提前留意天气变化%@，准备好雨具防止淋雨@@。考试期间人流密集%%#*，为防止病毒感染和细菌“入侵”*%@%*，考生应做好手部卫生@##，选择性佩戴口罩@*%#，竖起应对呼吸道传染病的“防火墙”#*###。

　　“龙舟水”的高温、潮湿还会让食物更快变质**，考生应注意饮食安全##，食用新鲜、清淡的食物%%**%，不吃过期、来源不明的食品*@#%@，避免肠胃炎影响考试发挥@%*@*。

　　喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒#@，各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”*@@。潘兴飞提醒%@#，考生应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬%%，避免感染登革热等疾病@*%%。

　　“降雨对交通有不利影响#%#*，建议考生预留充足时间**%%，尽量早点出发去考场@%#@#。”潘兴飞建议*%，考生途中如遇雷暴大风等强对流天气#%@，应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物#%，谨防高空坠物；避免前往隧道等地势较低处@#*，行人在积水中行走时*#*#*，要注意观察排水井位置%@，防止跌落、划伤%#%@，造成伤口感染**。

　　阴雨心情低落

　　正念解压助调节

　　雨季也会让情绪波动*%*。　　“天气变化可对人的情绪产生直接影响#@#*。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑#%，更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪@*。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍*##%，阴雨天气时#*@#*，户外活动受限@@%，有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放##，也容易导致情绪波动*%%*@。

　　此外@#*##，在阴雨天气中通勤@##@@，考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况@@@，进一步影响考试情绪*#%%。

　　如何改善情绪%%，减轻负面情绪对考试的影响？

　　葛鑫宇建议*@*，首先应当做足考前准备：“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品@%*%#，提前规划通勤路线#%%#，避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’@%%*。”如果因为考前事务造成情绪低落@@，可以在考前上交手机前通过听音乐的方式@*#，让情绪可以尽快疏解***，可以看看绿色植物**%*，将注意力从“坏情绪”中转移出来#@@*#，尽早进入考试状态@@#。

　　其次#@，可以通过改善环境来减少雨季对情绪的影响%%##。考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗**@，保障室内空气流通、光线充足###，让坏情绪“随风飘散”*@@。

　　如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态%%，考生可以通过正念解压、深呼吸的方式@*，尽快将情绪平复下来*@。可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸*#@@，吸气时在心里慢慢从1默数到4@@##@，然后暂停呼吸2至4秒##%#，再缓缓吐气#*，调整呼吸节奏让自己放松@*@#。

　　“考前有一定的紧张情绪是正常情况%@%*#，各位考生可以把生活、学习的节奏适当放松#%*，将自己的生物钟调整到最佳状态@@%*@。”葛鑫宇表示：“好情绪是考试正常发挥的重要保障*#*，祝各位考生金榜题名、得偿所愿！”（羊城晚报）