减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%###。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%*，结果却越来越重%@@#。如果你也是其中一员#%#%*，不要太焦虑@@@%@。偶尔放纵过后*@@%@，与其对自己太过苛责@**##，不如聆听内心的声音@@@@，接纳真实的自己*%#。希望大家能够整理好自己的心情%@*，再出发*%#%。

　　在减重的路上@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##*%%，另一个是“放纵精灵”##。

　　胖墩是一个大学生%**##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%*@#。带着这个想法**#@，他踏上了减重的旅程@#%%*，希望有一天能够自信地站在人群中#**，不再因为自己的体形而感到羞涩%%*。

　　这天清晨@%@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划@@*@。“减重精灵”说：“加油%%%#，你只要勇敢踏出门@%%%*，就离减重成功更近了一步#%%##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%%*#，在家躺着吹空调多舒服##，别去运动了@%*。”最终#%#@@，胖墩决定休息一天@%#，明天再开始*%%。

　　整整一天@@#，胖墩试图通过控制进食来减重@#，以减少没有运动的内疚感@%@。在“减重精灵”的监督下@@@%，他一整天几乎什么都没吃*%%，只喝了些水%#，吃了几片生菜@*。但当夜幕降临时@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@**#。

　　经过几天的“挣扎”@*#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%#*#。慢慢地@*@，因为体重迟迟减不下来**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@*。

　　无奈之下%#，他来到学校心理咨询室**#，向心理老师寻求帮助@%#。心理老师在听到他的经历后@#*，告诉他在科学减重的通关旅程中@@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%。掌握了这些方法@*，就可以实现科学减重的愿望*##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#*%@，情绪和饮食紧密相连###%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@***@，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题*#**。有研究表明#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@*%，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时*@%##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#。此外%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#**@，增加脂肪的存储#****，最终可能导致肥胖@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@，一口吃不成大胖子%%。同样#%##%，减重也不能立竿见影@%#%。减重前%@*，先要做好心理建设%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@##%#，容易让自己失望、丧失信心%%。建议细分自己的目标@*，比如每周减重0.5千克@#@%，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心@@，还能增加减重动力##*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@*#*。例如#*@，如果有一天吃了高能量的食物@%@*#，或者没有达成目标%*%%%，千万不要过度自责、想放弃%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*@@%。要注意的是*@@，还是要坚守自己减重的初心#%#，不能经常受“放纵精灵”影响*@，动摇减重的决心@*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#@#@，你会更容易坚持下去%***。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#，我正在变得更健康、更美丽**。要给自己积极的心理暗示*%##，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#%#，让自己的作息变得规律@@@，不仅可以帮助减重*#@%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%*#*。

　　在减重过程中*@@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%@。只有保持良好的心态%%#@*，在“减重精灵”的鼓励下*@%%%，积极应对减重时遇到的挑战*%*#@，才能完成健康减重的目标%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋