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三餐并两餐少吃能减肥吗?
说起健身*@%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%%%#%,健身运动掀起一阵热潮@%%。当减脂、塑形大行其道@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@%*@,上托%@@*,下按@#,合抱@@,开*@@@*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@@#%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@,它的17个动作%@*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*##*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前###。
随着大众对传统养生术的关注*##*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*##%。据悉*@,2016年%*#%@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@@,每年吸引4000多名学生习练#@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%%#*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@%*。而据习练者反�#**%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%*@%,整套功法的编创以整体观为指导**,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##*。
以“挽弓”为例*#@%*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@*,祛除胸闷%#@@,改善气喘**%,疏肝宣肺**%#@,对慢性支气管炎等有一定疗效#*%*。
与马王堆导引术一样*@@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%%@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%**。
据了解*@*#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*#*,几乎每场课程100人的招生名额#%*@,都在1分钟左右被“抢”完%@%%%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高##,但需要注意的是#%#**,它们对习练者也有“特殊要求”@@#*。以习练八段锦为例%#%,首先要以松静自然的态势进入预备式*%#%,做到“气沉丹田”*@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@*%,“用今天的话来说@#%%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@*@%*,收紧核心%#,做好习练的准备工作%#%*。”
在他看来#%%*,古法健身的一大要义是“平衡”***,这种平衡不只关乎身心灵@*#@,还有“气”@*#,而把气运好的本质@#*%,便是通过呼吸的训练*##@,来保持脏器和肢体的平衡###。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@*##,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@*。随着横膈膜的上下移动%*%@@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*,“这种呼吸方式更加绵长@%@#@,不仅有利于提高氧气的交换速度#%*@#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助**@*@。”
其次@@*@%,还要做到“沉肩坠肘”@*#%*,让两肘关节自然下垂放松#*@#,这一动作要求的是习练者的体态@%*#%,重在加强下背部的锻炼#@*。展嘉文解释@#%%,“正常人的斜方肌是紧张的#@*,很多人工作一小时会发现@%*,不自觉就耸肩了%@%#@。而习练沉肩坠肘这个动作*%%@%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益***@,但展嘉文提示@@,“在选择古法健身时*%@*,应当注意习练的强度和力度@%@%%,是否与自身机体条件匹配@**%*。比如习练形意拳中的劈拳时*##,讲究手似‘鞭梢’%%%%,肩部越放松%@%,劈出去的力度越强@%@*#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%%@@。”
健身这事儿**@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@#,整体协调一致*%%,而这样的经验也传承至今@@#@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@%@,或是通风条件好、较安静的室内进行@#,这是从环境出发@##*,来辅助身体实现内外协调一致的要求*@#%。柯贤勇表示%%%*,“环境对身心健康很重要%@,而现在很多室内健身房其实是不及格的@%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术##**#,在中医学研究的康复操中%%@#,也有很多“古法健身”的影子#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#*%#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@#*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#%,所以我们不求‘神似’@%,而求以‘形似’的标准*%%#,让病人在简单的康复操中动起来*#*。”
“动起来”是强身健体的第一步##。对于健身人群来说*@*%,随时随地徒手可以训练%@%%,便是好的健身方式#%。
柯贤勇推荐@@%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@,它不挑训练场地和训练时间#*%,每天只需要练习5至10分钟以上%#%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%,适合各种水平的健身爱好者@***。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)