5月11日是世界防治肥胖日%@*@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@%%，结果却越来越重**%。如果你也是其中一员%#，不要太焦虑@#@#%。偶尔放纵过后@##@，与其对自己太过苛责%%，不如聆听内心的声音#@%，接纳真实的自己%*%*。希望大家能够整理好自己的心情*@@@*，再出发**。

　　在减重的路上*##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##%@，另一个是“放纵精灵”@@。

　　胖墩是一个大学生#*%#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#%。带着这个想法*#@，他踏上了减重的旅程#*%@，希望有一天能够自信地站在人群中@@*%%，不再因为自己的体形而感到羞涩*%*。

　　这天清晨*#%@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*@**，决定执行自己的减重计划##@%。“减重精灵”说：“加油%#*##，你只要勇敢踏出门%*#%%，就离减重成功更近了一步%%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##%，在家躺着吹空调多舒服%%*，别去运动了##%。”最终*@*，胖墩决定休息一天#%%@#，明天再开始*%#@@。

　　整整一天##@%#，胖墩试图通过控制进食来减重#*#@，以减少没有运动的内疚感%*。在“减重精灵”的监督下@@，他一整天几乎什么都没吃#%##，只喝了些水#@，吃了几片生菜*#。但当夜幕降临时@##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%**%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%%%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%%@。

　　经过几天的“挣扎”@%@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@%。慢慢地@#@##，因为体重迟迟减不下来@**@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@。

　　无奈之下%@@%#，他来到学校心理咨询室***%，向心理老师寻求帮助*%。心理老师在听到他的经历后#***，告诉他在科学减重的通关旅程中%**%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@%@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*。掌握了这些方法@@*，就可以实现科学减重的愿望*@#@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##**，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**，比如暴饮暴食或食欲丧失#@@，这两种极端都可能导致体重出现问题%%@。有研究表明@@#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%#%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食%#*#@，即在感到压力或情绪低落时@#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@#。此外#%*%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##，增加脂肪的存储#@#@，最终可能导致肥胖@*%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%%，一口吃不成大胖子@%%。同样*#，减重也不能立竿见影@#。减重前%#%，先要做好心理建设%@%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@@，容易让自己失望、丧失信心#%*@%。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克@@*%*，逐步实现#%#%。这样不仅可以增加减重信心*@%，还能增加减重动力%**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@@。例如*%，如果有一天吃了高能量的食物@*，或者没有达成目标@@，千万不要过度自责、想放弃@@*@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#***@。要注意的是@##@，还是要坚守自己减重的初心*#%@%，不能经常受“放纵精灵”影响%%#，动摇减重的决心@@%##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**，你会更容易坚持下去#*@@。也可以和家人、朋友分享减重目标#@*#，并让他们成为你的支持者%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#@，我正在变得更健康、更美丽##%@。要给自己积极的心理暗示%%*@#，而不是过于关注自己的体重@##*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**%@，让自己的作息变得规律@%*#，不仅可以帮助减重*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@@。

　　在减重过程中***@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#@%#。只有保持良好的心态@@#，在“减重精灵”的鼓励下**@#，积极应对减重时遇到的挑战#%，才能完成健康减重的目标%@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋