乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑
2024-05-23 21:11:00
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中国天气网讯 眼下%*#*%，我国多地陆续步入夏季#%，天气转热%**@%，各地的跑道逐渐热闹起来#%%，跑步人群大规模出动%##，线上打卡数据也十分活跃@%@。不过@%%，夏季气温高、雨水多%#，户外慢跑易受天气因素的制约#@#*，哪里全天适合畅跑*#%*@，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图*%，助你畅快乐跑##@*。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前#@，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季*%*，天气渐热#@@，多地开启“暴晒模式”@@##，但“雨热同盛”的夏季@*##，雨水也时不时来扰*%#*。预计未来三天(5月24日至26日)#*%@%，北方多地将先后出现降水天气*@#，南方地区25日后雨水渐起##@#。南方小伙伴想要体验户外跑@#*，尽量选择周五和周六@*%@@，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六%%%，根据实际天气情况安排户外慢跑@%#。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出@@，24日#@**%，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下%*，没有降雨或偶有弱阵雨天气*@#，全天适合慢跑*@*##，地点和时段可根据自己情况随心定@##%，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线***，一边感受运动的动感@@%*#，一边欣赏周围风景%%#，好好享受跑步的乐趣*@@。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热##*%*，但早晚气温适宜%*##，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区%#，热力十足@%*@，最低气温也在24℃以上*@@#，如果想要户外跑#*@，清晨可能稍微凉快一些*#@，外出锻炼一点要注意及时补充水分@##，必要时选择一些功能饮料%%%%，既能补水又能身体补充能量%*。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰#@**，路面湿滑**%%%，不太利于户外慢跑*%，如果想跑**，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器@%@，在室内运动起来@*。
25日@#@，随着降雨区域扩大#*，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰#@#%#，小伙伴户外慢跑可能受限###@，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩蠤@*%@。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�%*%*。
26日*##*#，北方多地放晴%#，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适%#%，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快@@@，适宜晨练或夜跑@%*。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动##，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等#**@@，是极受欢迎的运动方式之一##*%。进入夏季*#，气温日渐升高#%*#%，阳光越发强烈@@，要想维持良好状态%*%%#，乐跑一夏#%，不妨试试“四注意三避免”这个法则%%。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗@#%#，棉质的衣服很容易吸汗且不易干*#*#@，时间久了%@#**，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险**@@#。夏季跑步#%@**，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服%**，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾#@%@%，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背##@*@。此外#*#%@，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋*%@。
注意选择合适的场地
户外慢跑@#@，有条件的话最好选塑胶场地*@%，其次是在公园@*%，尽量避免在较硬的路面长时间跑步%%*%。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险##*@，一般跑前以动态拉伸为主%#@#，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等%#，缺乏热身运动***%，可能会导致出现隔肌僵硬等现象*@，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉%@@，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等%*@#，促进恢复%@*#@。
注意控制跑步时长
一般来说#**%，每次跑步最好持续20至60分钟##，夏季气温高##，大家可适当控制运动强度#%*，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间*%##。如果选择午后跑步@%*%*，尽量不超过30分钟@@，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水*%@%，易造成中暑%@#*。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈%#*%@，影响到运动时的舒适感@%*，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状@#*。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点%#，阳光照射强、气温高%%@%，户外跑步最好避开这一时间段*#*@%，选在日出前的早上或者日落后的傍晚##。如果在中午前后进行户外锻炼%@@@，尽量涂好防晒霜@%@，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线**%。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后%#，人体的血液循环加快@#@#%，促进表皮的毛孔扩张@@@@@，如果立即洗冷水澡*%，可能导致身体受寒着凉*@%#*，甚至引发感冒症状#%。正确的方法是等心跳恢复到平静*%，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后@%@，再用温水冲澡@#，水温一般高于体温1℃至2℃@#*。
中国天气网提醒您###，在炎炎夏日里跑步@#%@%，一定要关注自己的身体变化#@*@#，谨防中暑和错误习惯带来的伤害#@，遵守“四注意三避免”守则*%%*#，循序渐进地跑出健康%%@%#。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)
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