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外媒：拉法主要医院多次遭以军袭击病人和医务人员纷纷逃离
说起健身**，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@@*，健身运动掀起一阵热潮*@#@#。当减脂、塑形大行其道@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@*@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%*#，上托@%@，下按@@@，合抱@#*%#，开*#*%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#**，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@@@，它的17个动作%*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@@%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@##*#。
随着大众对传统养生术的关注%*@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@%%。据悉%%，2016年#%**@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##%*#，每年吸引4000多名学生习练%@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##%%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%##@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一##%@。而据习练者反�**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%*#%，整套功法的编创以整体观为指导**@#%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*。
以“挽弓”为例*@@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@@，祛除胸闷@%@#，改善气喘#%#，疏肝宣肺@*#%#，对慢性支气管炎等有一定疗效%%*。
与马王堆导引术一样@@#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**%%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*###*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#*。
据了解#%*##，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*%@，几乎每场课程100人的招生名额%@%##，都在1分钟左右被“抢”完@@*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%%@%，但需要注意的是@@%*，它们对习练者也有“特殊要求”@%%%。以习练八段锦为例#%，首先要以松静自然的态势进入预备式%@，做到“气沉丹田”*%#**。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%%@#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@%%*，“用今天的话来说*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式####，收紧核心%#*，做好习练的准备工作%#@。”
在他看来##%，古法健身的一大要义是“平衡”#%*%，这种平衡不只关乎身心灵#@，还有“气”#@，而把气运好的本质#*@，便是通过呼吸的训练*@%#，来保持脏器和肢体的平衡%*%#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@#@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%。随着横膈膜的上下移动#@@#%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#@*@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@@*，“这种呼吸方式更加绵长%%%*%，不仅有利于提高氧气的交换速度#*%#*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@。”
其次##，还要做到“沉肩坠肘”@#*，让两肘关节自然下垂放松@%##@，这一动作要求的是习练者的体态@**，重在加强下背部的锻炼%*@#。展嘉文解释@#@#*，“正常人的斜方肌是紧张的#*，很多人工作一小时会发现%@@%*，不自觉就耸肩了*#*@#。而习练沉肩坠肘这个动作*@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@%*%，但展嘉文提示#**%*，“在选择古法健身时%*%%，应当注意习练的强度和力度@#%，是否与自身机体条件匹配%@%@。比如习练形意拳中的劈拳时@@#*，讲究手似‘鞭梢’*@@%%，肩部越放松@**@@，劈出去的力度越强*%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%***#。”
健身这事儿%**#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%，整体协调一致%@%，而这样的经验也传承至今@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外##@##，或是通风条件好、较安静的室内进行%@#*#，这是从环境出发%@@#，来辅助身体实现内外协调一致的要求*#%。柯贤勇表示@#%*，“环境对身心健康很重要#*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*%%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%#%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%@@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@，在中医学研究的康复操中%@*，也有很多“古法健身”的影子@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*@@#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#*%，所以我们不求‘神似’#*@%，而求以‘形似’的标准###*%，让病人在简单的康复操中动起来*@#%。”
“动起来”是强身健体的第一步#%%%。对于健身人群来说*%，随时随地徒手可以训练%@%#，便是好的健身方式**。
柯贤勇推荐#%@@*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式##，它不挑训练场地和训练时间%*，每天只需要练习5至10分钟以上@@*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@，适合各种水平的健身爱好者%%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)