5月11日是世界防治肥胖日%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%#，结果却越来越重@%@@#。如果你也是其中一员*@@*，不要太焦虑#@%*。偶尔放纵过后%**@，与其对自己太过苛责@%*，不如聆听内心的声音%%，接纳真实的自己#*@。希望大家能够整理好自己的心情@%%@，再出发#*#。

　　在减重的路上#*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%##%，另一个是“放纵精灵”%*@。

　　胖墩是一个大学生*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@。带着这个想法#%，他踏上了减重的旅程##%%，希望有一天能够自信地站在人群中@***，不再因为自己的体形而感到羞涩*%@*。

　　这天清晨*@#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##*，决定执行自己的减重计划@%%#%。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门*%@#*，就离减重成功更近了一步##@@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了###@#，在家躺着吹空调多舒服*##，别去运动了*##*#。”最终@###，胖墩决定休息一天#%**，明天再开始%*%*%。

　　整整一天@%%*，胖墩试图通过控制进食来减重%*，以减少没有运动的内疚感@%#。在“减重精灵”的监督下@*，他一整天几乎什么都没吃%%，只喝了些水@#@%，吃了几片生菜@@#。但当夜幕降临时@%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累***，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##%#%。

　　经过几天的“挣扎”%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#@。慢慢地@%，因为体重迟迟减不下来@**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%。

　　无奈之下@%，他来到学校心理咨询室%@#*，向心理老师寻求帮助**#@。心理老师在听到他的经历后#@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*。掌握了这些方法*@%@#，就可以实现科学减重的愿望%@@#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##@，情绪和饮食紧密相连@@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@，比如暴饮暴食或食欲丧失@*%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@。有研究表明@*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%**%，如情绪饮食*%，即在感到压力或情绪低落时@##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%%。此外*@@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变###@%，增加脂肪的存储*@@#，最终可能导致肥胖**%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*##，一口吃不成大胖子@#。同样**##*，减重也不能立竿见影#@。减重前%@%，先要做好心理建设##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@*，容易让自己失望、丧失信心%@*@@。建议细分自己的目标*@%，比如每周减重0.5千克%#，逐步实现#%*#。这样不仅可以增加减重信心#*@*，还能增加减重动力*@##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#*@。例如%%*##，如果有一天吃了高能量的食物***，或者没有达成目标%*#%，千万不要过度自责、想放弃#***#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%。要注意的是#*#，还是要坚守自己减重的初心%@###，不能经常受“放纵精灵”影响#%*，动摇减重的决心%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%，你会更容易坚持下去@%#。也可以和家人、朋友分享减重目标*%@%#，并让他们成为你的支持者##*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**@@，我正在变得更健康、更美丽#*#%。要给自己积极的心理暗示@*@#，而不是过于关注自己的体重*##%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%#，让自己的作息变得规律@@##，不仅可以帮助减重@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**@。

　　在减重过程中@@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*##%。只有保持良好的心态*@@%，在“减重精灵”的鼓励下*@*，积极应对减重时遇到的挑战*@*%#，才能完成健康减重的目标##@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋