“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-16 23:46:14
no.XX Studio
▓世界扑克巡回赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐四川雅江发生泥石流气象部门精准预警助768人成功避险
中新网东西问·中外对话｜“在绿色发展方面，中国一直在发挥引领作用”
说起健身*@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%*，健身运动掀起一阵热潮@#*#。当减脂、塑形大行其道##*#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@#%，上托*%，下按#@，合抱@#*%*，开#%%@@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@#%@，它的17个动作%*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@##*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@@@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*。
随着大众对传统养生术的关注%%*#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%%#。据悉*%**#，2016年%*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#%，每年吸引4000多名学生习练@*@@*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#%#。而据习练者反�*#*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**%#，整套功法的编创以整体观为指导%%@#%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#**@*。
以“挽弓”为例#%%@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#@，祛除胸闷%@，改善气喘#%@%*，疏肝宣肺#*，对慢性支气管炎等有一定疗效@*。
与马王堆导引术一样**，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静***#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@#*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@**#。
据了解***@#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@##，几乎每场课程100人的招生名额@**@#，都在1分钟左右被“抢”完@%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@@@，但需要注意的是*%@，它们对习练者也有“特殊要求”#%**。以习练八段锦为例**@，首先要以松静自然的态势进入预备式##@，做到“气沉丹田”%%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#@，“用今天的话来说#*%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%%，收紧核心*@@@，做好习练的准备工作#@@@。”
在他看来#%，古法健身的一大要义是“平衡”%*，这种平衡不只关乎身心灵*#@*，还有“气”*%@，而把气运好的本质##*%，便是通过呼吸的训练##*%，来保持脏器和肢体的平衡%%@**。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@#*@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%##。随着横膈膜的上下移动#@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*****，“这种呼吸方式更加绵长@@#@*，不仅有利于提高氧气的交换速度%%%@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@**。”
其次#*@，还要做到“沉肩坠肘”*@%*#，让两肘关节自然下垂放松@*@%%，这一动作要求的是习练者的体态*%%@，重在加强下背部的锻炼*#%。展嘉文解释%@%，“正常人的斜方肌是紧张的***#@，很多人工作一小时会发现#*#，不自觉就耸肩了%*%。而习练沉肩坠肘这个动作@%##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*##*%，但展嘉文提示@%***，“在选择古法健身时#@#@@，应当注意习练的强度和力度@%@，是否与自身机体条件匹配#*#*@。比如习练形意拳中的劈拳时%#，讲究手似‘鞭梢’@*%，肩部越放松#%@*，劈出去的力度越强@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@@*。”
健身这事儿@@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#%，整体协调一致%#*@#，而这样的经验也传承至今%@*@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%%，或是通风条件好、较安静的室内进行#*##，这是从环境出发*%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%#*%*。柯贤勇表示@*%，“环境对身心健康很重要%#*@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%*%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*##。”
除了近年走红的八段锦、导引术#@，在中医学研究的康复操中**@*，也有很多“古法健身”的影子#@**。如《易筋经》中的韦驮献杵势###@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%@#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@#*，所以我们不求‘神似’*@*，而求以‘形似’的标准##@，让病人在简单的康复操中动起来@*%。”
“动起来”是强身健体的第一步%*%。对于健身人群来说@%%%%，随时随地徒手可以训练@@，便是好的健身方式**#*。
柯贤勇推荐@*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@，它不挑训练场地和训练时间*@，每天只需要练习5至10分钟以上@@*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*##，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%%，适合各种水平的健身爱好者@@*%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
