5月11日是世界防治肥胖日#@#@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@@%，结果却越来越重*%*%。如果你也是其中一员@###%，不要太焦虑%%*@。偶尔放纵过后#@*，与其对自己太过苛责%%@，不如聆听内心的声音@*，接纳真实的自己#*。希望大家能够整理好自己的心情@@@#，再出发%%*%。

　　在减重的路上%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@@，另一个是“放纵精灵”**%。

　　胖墩是一个大学生%##%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##@##。带着这个想法%*%#%，他踏上了减重的旅程*@，希望有一天能够自信地站在人群中#%@#@，不再因为自己的体形而感到羞涩**@*。

　　这天清晨%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油%@%#，你只要勇敢踏出门@*，就离减重成功更近了一步%@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*，在家躺着吹空调多舒服#%，别去运动了#*。”最终%%*，胖墩决定休息一天*@**，明天再开始@#。

　　整整一天*@@*#，胖墩试图通过控制进食来减重**%#*，以减少没有运动的内疚感##@@#。在“减重精灵”的监督下%*%%，他一整天几乎什么都没吃@@%%#，只喝了些水@#，吃了几片生菜*@%。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*@#。

　　经过几天的“挣扎”#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%%。慢慢地*@@*@，因为体重迟迟减不下来%%*#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@@。

　　无奈之下*%@%@，他来到学校心理咨询室@**，向心理老师寻求帮助*@%。心理老师在听到他的经历后*%@，告诉他在科学减重的通关旅程中@@*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##*。掌握了这些方法@@，就可以实现科学减重的愿望#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@%@，情绪和饮食紧密相连@*#%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*，比如暴饮暴食或食欲丧失#%*，这两种极端都可能导致体重出现问题@#*。有研究表明*#%#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*##*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%%@，如情绪饮食@%@，即在感到压力或情绪低落时**%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@#。此外*%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#***@，增加脂肪的存储###@，最终可能导致肥胖%%##@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@%#，一口吃不成大胖子#@@。同样#*#，减重也不能立竿见影*@@#@。减重前*%@，先要做好心理建设@%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%#，容易让自己失望、丧失信心%#***。建议细分自己的目标#**%，比如每周减重0.5千克*%%%#，逐步实现%*##。这样不仅可以增加减重信心*@，还能增加减重动力@*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@。例如*@%*，如果有一天吃了高能量的食物#%，或者没有达成目标#%，千万不要过度自责、想放弃@@##%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%。要注意的是**#%，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响#%，动摇减重的决心##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下***，你会更容易坚持下去#*。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@%%，我正在变得更健康、更美丽@%@%。要给自己积极的心理暗示%#@，而不是过于关注自己的体重@*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%*，让自己的作息变得规律%##%#，不仅可以帮助减重%*#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@。

　　在减重过程中#@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%@。只有保持良好的心态*@，在“减重精灵”的鼓励下#@*，积极应对减重时遇到的挑战#%，才能完成健康减重的目标@#*%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋