GGPoker(ggn666.com)
中国新闻网信息网络传播视听节目许可证
科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议#@%,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品%@%。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量%%%@*,应适当增加#@#@%。
据介绍#%,大豆及其制品种类多样、营养丰富@%,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等%*。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益@#%,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险@@,还有助于延缓老年人肌肉衰减#*#。
根据建议%%,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品%%@%#。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克@%#@@。摄入畜肉过多的人群@%#%,可用大豆及其制品替换部分肉类@*@*%。
除增加摄入大豆及其制品外*@,确保食物种类多样也很重要@###*。
有关专家提出%@,人体每日饮食必须由多种食物组成%%@,做到平衡膳食*@@,才能满足人体各种营养需要#*%**,达到促进健康的目的@@。《中国居民膳食指南(2022)》推荐%@@%@,居民平均每天应至少摄入12种食物#*,每周至少25种**#,烹调油和调味品不计算在内%%@。
除此之外@*,专家建议@%,要多食用新鲜蔬菜#%@,每日摄入500克%#@,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物%@,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量@*#@。