减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@#，结果却越来越重@@@*#。如果你也是其中一员#@*#，不要太焦虑@#%。偶尔放纵过后%#@，与其对自己太过苛责#%%，不如聆听内心的声音*@###，接纳真实的自己@#*。希望大家能够整理好自己的心情%##，再出发**#。

　　在减重的路上@%@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#@，另一个是“放纵精灵”%%。

　　胖墩是一个大学生#%%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*@*。带着这个想法%**@，他踏上了减重的旅程@*%#，希望有一天能够自信地站在人群中#@@*，不再因为自己的体形而感到羞涩%*%。

　　这天清晨#@@%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**，决定执行自己的减重计划%#。“减重精灵”说：“加油*#，你只要勇敢踏出门@@%，就离减重成功更近了一步**@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%%，在家躺着吹空调多舒服%@%，别去运动了###@#。”最终*@*，胖墩决定休息一天%*@#*，明天再开始%**。

　　整整一天%#*，胖墩试图通过控制进食来减重#**@@，以减少没有运动的内疚感##@%。在“减重精灵”的监督下*##，他一整天几乎什么都没吃%#@*@，只喝了些水%%，吃了几片生菜%@%@@。但当夜幕降临时**%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%#@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**。

　　经过几天的“挣扎”#@%*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得***#。慢慢地@#%%#，因为体重迟迟减不下来***，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*@%。

　　无奈之下%@，他来到学校心理咨询室%#，向心理老师寻求帮助##@#。心理老师在听到他的经历后##，告诉他在科学减重的通关旅程中##@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#%#。掌握了这些方法@@*，就可以实现科学减重的愿望%@%@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%%##，情绪和饮食紧密相连%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*%，比如暴饮暴食或食欲丧失@*@，这两种极端都可能导致体重出现问题@#@。有研究表明#%*#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#*#@，如情绪饮食%%@，即在感到压力或情绪低落时@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%%。此外@%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%**，增加脂肪的存储**，最终可能导致肥胖%%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@@#，一口吃不成大胖子%@*。同样*%@%，减重也不能立竿见影###。减重前*#*%#，先要做好心理建设%#@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*%，容易让自己失望、丧失信心###。建议细分自己的目标*@，比如每周减重0.5千克@#%，逐步实现%#*#。这样不仅可以增加减重信心##，还能增加减重动力@#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@%#。例如%@*，如果有一天吃了高能量的食物@#@，或者没有达成目标#%%%，千万不要过度自责、想放弃*#*#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@%。要注意的是%%*，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响##%，动摇减重的决心%*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#%*，你会更容易坚持下去@@#@。也可以和家人、朋友分享减重目标*%#，并让他们成为你的支持者%*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@@@，我正在变得更健康、更美丽*@。要给自己积极的心理暗示%*%@*，而不是过于关注自己的体重*####。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去###%，让自己的作息变得规律%*@#，不仅可以帮助减重*@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%@%*。

　　在减重过程中@*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%@@。只有保持良好的心态#*%*#，在“减重精灵”的鼓励下*#%%%，积极应对减重时遇到的挑战@*#，才能完成健康减重的目标%@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋