减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#%%#，结果却越来越重@#@。如果你也是其中一员@*@@*，不要太焦虑#*#@。偶尔放纵过后#*#，与其对自己太过苛责**，不如聆听内心的声音*%，接纳真实的自己@##。希望大家能够整理好自己的心情#@@%，再出发*##%。

　　在减重的路上*@*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%@*，另一个是“放纵精灵”@@。

　　胖墩是一个大学生@#**%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*@。带着这个想法@@%%，他踏上了减重的旅程@*@，希望有一天能够自信地站在人群中##，不再因为自己的体形而感到羞涩@#*#。

　　这天清晨#@##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%，决定执行自己的减重计划@##@。“减重精灵”说：“加油#%#**，你只要勇敢踏出门*#*，就离减重成功更近了一步@@@%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服#**@*，别去运动了*@#*。”最终*@，胖墩决定休息一天%@@，明天再开始%@*。

　　整整一天#%@#%，胖墩试图通过控制进食来减重*@#%，以减少没有运动的内疚感@**%。在“减重精灵”的监督下#*#，他一整天几乎什么都没吃%%@，只喝了些水%*#@@，吃了几片生菜*@。但当夜幕降临时%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@**@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@@。

　　经过几天的“挣扎”@**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%。慢慢地#*，因为体重迟迟减不下来#*%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*##%。

　　无奈之下@%@，他来到学校心理咨询室####%，向心理老师寻求帮助###*。心理老师在听到他的经历后##*@，告诉他在科学减重的通关旅程中@*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%。掌握了这些方法@*%*%，就可以实现科学减重的愿望%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%@%*，情绪和饮食紧密相连#**%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#@*，比如暴饮暴食或食欲丧失#%##，这两种极端都可能导致体重出现问题%@@#@。有研究表明#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%*，如情绪饮食##，即在感到压力或情绪低落时%**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*@*%。此外@*%*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#***，增加脂肪的存储*@@，最终可能导致肥胖@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*#%，一口吃不成大胖子%*@*。同样**，减重也不能立竿见影*###。减重前@@%@，先要做好心理建设*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%#@*，容易让自己失望、丧失信心*%*。建议细分自己的目标%*#@*，比如每周减重0.5千克%*，逐步实现*#*#。这样不仅可以增加减重信心*@@，还能增加减重动力*%@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@。例如#*@，如果有一天吃了高能量的食物%*#，或者没有达成目标#@#*，千万不要过度自责、想放弃*@**#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**#%。要注意的是%*，还是要坚守自己减重的初心%@，不能经常受“放纵精灵”影响%*%%#，动摇减重的决心@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#**#%，你会更容易坚持下去@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标@%@，并让他们成为你的支持者#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@#@，我正在变得更健康、更美丽@*#@。要给自己积极的心理暗示*@@%*，而不是过于关注自己的体重*%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@，让自己的作息变得规律%#，不仅可以帮助减重@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%。

　　在减重过程中#@##，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#*%。只有保持良好的心态@@@，在“减重精灵”的鼓励下@@@，积极应对减重时遇到的挑战*%#@%，才能完成健康减重的目标@%#@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋