5月11日是世界防治肥胖日@@#**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%@，结果却越来越重##。如果你也是其中一员%%#%@，不要太焦虑#@*。偶尔放纵过后**，与其对自己太过苛责@#@，不如聆听内心的声音*#*，接纳真实的自己*#。希望大家能够整理好自己的心情@*%%，再出发%*#。

　　在减重的路上@%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*%#，另一个是“放纵精灵”@@**。

　　胖墩是一个大学生%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%%@。带着这个想法%@#**，他踏上了减重的旅程%@%#%，希望有一天能够自信地站在人群中#*#@，不再因为自己的体形而感到羞涩%***%。

　　这天清晨@*#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@*%#，决定执行自己的减重计划*#%%。“减重精灵”说：“加油@%*#%，你只要勇敢踏出门##@*，就离减重成功更近了一步@%@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@@*，在家躺着吹空调多舒服#%*#，别去运动了%*@@。”最终@@#，胖墩决定休息一天**@@，明天再开始%##*。

　　整整一天#@@%#，胖墩试图通过控制进食来减重##%，以减少没有运动的内疚感%##%#。在“减重精灵”的监督下#*，他一整天几乎什么都没吃#*@@，只喝了些水*%@@@，吃了几片生菜%*@@*。但当夜幕降临时#%@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*#。

　　经过几天的“挣扎”*@#%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@%%。慢慢地@#@#%，因为体重迟迟减不下来%#*#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@。

　　无奈之下#*%%%，他来到学校心理咨询室%%#@@，向心理老师寻求帮助*@。心理老师在听到他的经历后@*#@，告诉他在科学减重的通关旅程中%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@#*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%*。掌握了这些方法*%@，就可以实现科学减重的愿望@##*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@，情绪和饮食紧密相连@@@%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@%@#，比如暴饮暴食或食欲丧失@@，这两种极端都可能导致体重出现问题*%@*#。有研究表明##%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@##@@，如情绪饮食#*#%，即在感到压力或情绪低落时*#*%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%。此外#****，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%，增加脂肪的存储@##*@，最终可能导致肥胖%@@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#%@*，一口吃不成大胖子%#。同样@@@#，减重也不能立竿见影%#@#。减重前#*@@，先要做好心理建设@#@@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@%##，容易让自己失望、丧失信心*#。建议细分自己的目标@%%，比如每周减重0.5千克*%#，逐步实现@#%。这样不仅可以增加减重信心*##*#，还能增加减重动力@###@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%。例如%%#，如果有一天吃了高能量的食物####，或者没有达成目标**%@，千万不要过度自责、想放弃###@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@%**。要注意的是%*#**，还是要坚守自己减重的初心*%**，不能经常受“放纵精灵”影响#%@*，动摇减重的决心#@#*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#，你会更容易坚持下去#*。也可以和家人、朋友分享减重目标@%@%@，并让他们成为你的支持者%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%%##，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示%***，而不是过于关注自己的体重**%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%%，让自己的作息变得规律**，不仅可以帮助减重*##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#*#。

　　在减重过程中#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#@%#。只有保持良好的心态@%#@，在“减重精灵”的鼓励下%%##，积极应对减重时遇到的挑战*@@，才能完成健康减重的目标#@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋