减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*，结果却越来越重%*%。如果你也是其中一员#%%#，不要太焦虑*%%。偶尔放纵过后#@*#，与其对自己太过苛责**#，不如聆听内心的声音%*@*，接纳真实的自己@@@@#。希望大家能够整理好自己的心情@%%%，再出发#*@。

　　在减重的路上@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*#，另一个是“放纵精灵”@%%@。

　　胖墩是一个大学生***，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#。带着这个想法%*@#，他踏上了减重的旅程@%%，希望有一天能够自信地站在人群中%@%%*，不再因为自己的体形而感到羞涩*#。

　　这天清晨##*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##*，决定执行自己的减重计划#*。“减重精灵”说：“加油%*#，你只要勇敢踏出门**，就离减重成功更近了一步@*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%@@*，在家躺着吹空调多舒服@#@，别去运动了@@*。”最终%@，胖墩决定休息一天*@@##，明天再开始*#*%%。

　　整整一天#*，胖墩试图通过控制进食来减重@@##@，以减少没有运动的内疚感*%%%@。在“减重精灵”的监督下@*，他一整天几乎什么都没吃%@*，只喝了些水*@@@，吃了几片生菜**%%@。但当夜幕降临时#***%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%%#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@##*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@。

　　经过几天的“挣扎”**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%。慢慢地#@，因为体重迟迟减不下来%##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@%。

　　无奈之下%@，他来到学校心理咨询室%@@，向心理老师寻求帮助*@%%%。心理老师在听到他的经历后@#@**，告诉他在科学减重的通关旅程中@%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%*#。掌握了这些方法**，就可以实现科学减重的愿望*#***。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%#，情绪和饮食紧密相连#@%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*，比如暴饮暴食或食欲丧失**，这两种极端都可能导致体重出现问题#%。有研究表明#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*##*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*，如情绪饮食%*，即在感到压力或情绪低落时@%@%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#。此外%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%@，增加脂肪的存储*#@@，最终可能导致肥胖#%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%##**，一口吃不成大胖子@%**。同样%*，减重也不能立竿见影#@@。减重前%@%%，先要做好心理建设@%*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%%@#，容易让自己失望、丧失信心*%。建议细分自己的目标@*#，比如每周减重0.5千克@*#*，逐步实现%%%#。这样不仅可以增加减重信心@#，还能增加减重动力@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#*。例如#*@，如果有一天吃了高能量的食物##%#，或者没有达成目标%*%#，千万不要过度自责、想放弃*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**@#。要注意的是%@*%，还是要坚守自己减重的初心@*%#，不能经常受“放纵精灵”影响#*@@%，动摇减重的决心%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@，你会更容易坚持下去#@*。也可以和家人、朋友分享减重目标%**#，并让他们成为你的支持者*@*##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#**，我正在变得更健康、更美丽#*。要给自己积极的心理暗示*@，而不是过于关注自己的体重@@###。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#，让自己的作息变得规律@@@%，不仅可以帮助减重%%**，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*%#*。

　　在减重过程中*@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%。只有保持良好的心态*@#，在“减重精灵”的鼓励下#%@，积极应对减重时遇到的挑战@#，才能完成健康减重的目标*%#%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋