减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%@，结果却越来越重%%@。如果你也是其中一员*@%@，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后#*@，与其对自己太过苛责#%*@，不如聆听内心的声音*@##%，接纳真实的自己*@%。希望大家能够整理好自己的心情##@#，再出发*##%*。

　　在减重的路上*#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#*#%，另一个是“放纵精灵”%%%。

　　胖墩是一个大学生@#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#*@。带着这个想法#*#，他踏上了减重的旅程%##@，希望有一天能够自信地站在人群中#*，不再因为自己的体形而感到羞涩#*%*#。

　　这天清晨*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*%%%，决定执行自己的减重计划@@##%。“减重精灵”说：“加油@@，你只要勇敢踏出门*@，就离减重成功更近了一步#@%@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@%#，在家躺着吹空调多舒服*%#*，别去运动了**%。”最终#@@#，胖墩决定休息一天#*，明天再开始@%###。

　　整整一天**%@#，胖墩试图通过控制进食来减重#@*，以减少没有运动的内疚感#*%。在“减重精灵”的监督下*#%%@，他一整天几乎什么都没吃%##%#，只喝了些水%%%，吃了几片生菜##@。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%%@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%%*%。

　　经过几天的“挣扎”#*%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@#@。慢慢地@*%%%，因为体重迟迟减不下来%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#%@%。

　　无奈之下@*%*@，他来到学校心理咨询室%@%，向心理老师寻求帮助@**%。心理老师在听到他的经历后%%#，告诉他在科学减重的通关旅程中#*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%@%。掌握了这些方法%@%%，就可以实现科学减重的愿望*@#@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%@%，情绪和饮食紧密相连@%*##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#**，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明**@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%%@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#%@，如情绪饮食%@，即在感到压力或情绪低落时%%%%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#@#。此外#@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*@，增加脂肪的存储%#*，最终可能导致肥胖%%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@@%#，一口吃不成大胖子%@。同样##@#@，减重也不能立竿见影%*%%。减重前@@%，先要做好心理建设%*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*#%*，容易让自己失望、丧失信心##***。建议细分自己的目标##，比如每周减重0.5千克@@，逐步实现#%**#。这样不仅可以增加减重信心#@%%*，还能增加减重动力#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#*。例如*@#%%，如果有一天吃了高能量的食物**%@，或者没有达成目标@*#，千万不要过度自责、想放弃*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*。要注意的是%@*，还是要坚守自己减重的初心%#，不能经常受“放纵精灵”影响*@%@，动摇减重的决心**。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@#，你会更容易坚持下去@%%@。也可以和家人、朋友分享减重目标#*%，并让他们成为你的支持者%@@#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*%*，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示@%*，而不是过于关注自己的体重#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%##*，让自己的作息变得规律#%#@，不仅可以帮助减重##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**#@%。

　　在减重过程中@*#@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@#。只有保持良好的心态##**@，在“减重精灵”的鼓励下%%%，积极应对减重时遇到的挑战***%#，才能完成健康减重的目标**@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋