减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@**@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*%%，结果却越来越重@**。如果你也是其中一员*#，不要太焦虑%%#*%。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责#@***，不如聆听内心的声音@#**@，接纳真实的自己**##。希望大家能够整理好自己的心情%@**%，再出发%@。

　　在减重的路上#%@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@@，另一个是“放纵精灵”@@##。

　　胖墩是一个大学生#@%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%%*。带着这个想法**#，他踏上了减重的旅程**@，希望有一天能够自信地站在人群中##*，不再因为自己的体形而感到羞涩@%@#%。

　　这天清晨##@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#%，决定执行自己的减重计划%**@#。“减重精灵”说：“加油@%@%#，你只要勇敢踏出门%@#，就离减重成功更近了一步#@@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#%，在家躺着吹空调多舒服%*#@*，别去运动了##。”最终#@@%，胖墩决定休息一天%%，明天再开始@@%@。

　　整整一天#@，胖墩试图通过控制进食来减重**#*，以减少没有运动的内疚感%*#。在“减重精灵”的监督下*@，他一整天几乎什么都没吃@#，只喝了些水%%@%，吃了几片生菜@%。但当夜幕降临时#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##**@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@。

　　经过几天的“挣扎”%%%@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地*@*#，因为体重迟迟减不下来%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*。

　　无奈之下%#@#，他来到学校心理咨询室@**@%，向心理老师寻求帮助%*。心理老师在听到他的经历后%@@*@，告诉他在科学减重的通关旅程中%*##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#。掌握了这些方法%*@%#，就可以实现科学减重的愿望#@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**#，情绪和饮食紧密相连%%#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%*#，比如暴饮暴食或食欲丧失@*#@*，这两种极端都可能导致体重出现问题*@%@。有研究表明@#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%*，如情绪饮食@#%，即在感到压力或情绪低落时*%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#@@%。此外@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@*，增加脂肪的存储@#%#，最终可能导致肥胖***%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#%，一口吃不成大胖子@%%*。同样%%#，减重也不能立竿见影%%*%%。减重前@@，先要做好心理建设#@*@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@*%，容易让自己失望、丧失信心%%#%*。建议细分自己的目标%%*%，比如每周减重0.5千克%%*#%，逐步实现#@#。这样不仅可以增加减重信心#%，还能增加减重动力###。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##@*。例如**，如果有一天吃了高能量的食物@@，或者没有达成目标#@%#，千万不要过度自责、想放弃#%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#%#@。要注意的是%%，还是要坚守自己减重的初心##%%，不能经常受“放纵精灵”影响%#@#@，动摇减重的决心%%*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%，你会更容易坚持下去@@#。也可以和家人、朋友分享减重目标%*，并让他们成为你的支持者*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@#，我正在变得更健康、更美丽#@%。要给自己积极的心理暗示%@%，而不是过于关注自己的体重@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#**@，让自己的作息变得规律@*，不仅可以帮助减重*#@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@。

　　在减重过程中@*@#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@@%。只有保持良好的心态##%*，在“减重精灵”的鼓励下##，积极应对减重时遇到的挑战#*#@，才能完成健康减重的目标*@#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋