减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@，结果却越来越重%%##@。如果你也是其中一员**#，不要太焦虑#%@#。偶尔放纵过后**，与其对自己太过苛责*%@@%，不如聆听内心的声音%@，接纳真实的自己%@#*@。希望大家能够整理好自己的心情@%，再出发#%%。

　　在减重的路上##@##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#@，另一个是“放纵精灵”*%@#。

　　胖墩是一个大学生##@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%*。带着这个想法@#*，他踏上了减重的旅程#@%@，希望有一天能够自信地站在人群中*#*#，不再因为自己的体形而感到羞涩%*@*。

　　这天清晨##**@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来***%，决定执行自己的减重计划%%。“减重精灵”说：“加油#%*，你只要勇敢踏出门@**，就离减重成功更近了一步%*@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了###@%，在家躺着吹空调多舒服#*，别去运动了%#。”最终###*，胖墩决定休息一天@#@，明天再开始@**%。

　　整整一天#%*，胖墩试图通过控制进食来减重**@#，以减少没有运动的内疚感*@%*。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃%%，只喝了些水@##@，吃了几片生菜@%%。但当夜幕降临时#**@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%%*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*%#。

　　经过几天的“挣扎”@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*。慢慢地@*@*，因为体重迟迟减不下来%*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##。

　　无奈之下@#，他来到学校心理咨询室@@*#@，向心理老师寻求帮助*@。心理老师在听到他的经历后%*，告诉他在科学减重的通关旅程中**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##@#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%#*#。掌握了这些方法%#，就可以实现科学减重的愿望##*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%，情绪和饮食紧密相连@%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%*##，比如暴饮暴食或食欲丧失@#，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*##%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*#@@，如情绪饮食@%，即在感到压力或情绪低落时%#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#%%。此外#@##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#，增加脂肪的存储#*#@*，最终可能导致肥胖#*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@@，一口吃不成大胖子**%%。同样@@@，减重也不能立竿见影%@。减重前%@%%*，先要做好心理建设#@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%%#*，容易让自己失望、丧失信心*@*%%。建议细分自己的目标*@*@%，比如每周减重0.5千克#*@，逐步实现@*@##。这样不仅可以增加减重信心@%@，还能增加减重动力###。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#%@@。例如%#@@@，如果有一天吃了高能量的食物%*#，或者没有达成目标%%，千万不要过度自责、想放弃*@%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%#*。要注意的是#*%，还是要坚守自己减重的初心**，不能经常受“放纵精灵”影响%*，动摇减重的决心%@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@**，你会更容易坚持下去#*#@。也可以和家人、朋友分享减重目标@%@，并让他们成为你的支持者@@%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#%，我正在变得更健康、更美丽#%**。要给自己积极的心理暗示%*@%，而不是过于关注自己的体重#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@**，让自己的作息变得规律#%，不仅可以帮助减重@@#*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@#。

　　在减重过程中@@@%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@。只有保持良好的心态**@*，在“减重精灵”的鼓励下##@，积极应对减重时遇到的挑战###，才能完成健康减重的目标@@*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋