“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身@%@*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%@，健身运动掀起一阵热潮**%。当减脂、塑形大行其道@@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@%*。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*##，上托@%#，下按@@，合抱@##，开#*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*#，它的17个动作*#*%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@@@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#%%。

　　随着大众对传统养生术的关注%%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#%#。据悉@%%#，2016年@**%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%@，每年吸引4000多名学生习练*%#%#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%*@@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%#。而据习练者反繞@@#%。�的确为身体健康带来了诸多益处@%，整套功法的编创以整体观为指导*#@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*%#*。

　　以“挽弓”为例@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#@#*，祛除胸闷***，改善气喘*#*@，疏肝宣肺**@，对慢性支气管炎等有一定疗效**#@。

　　与马王堆导引术一样%%#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*#@@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%#*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@@%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@*@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%@。

　　据了解%%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%#%@，几乎每场课程100人的招生名额*@*%@，都在1分钟左右被“抢”完%**#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@#@，但需要注意的是%#@*，它们对习练者也有“特殊要求”*#%。以习练八段锦为例@*，首先要以松静自然的态势进入预备式****@，做到“气沉丹田”%#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#@，“用今天的话来说#**%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%**，收紧核心%##，做好习练的准备工作%#@*%。”

　　在他看来*@%%@，古法健身的一大要义是“平衡”#*##，这种平衡不只关乎身心灵#@，还有“气”#%，而把气运好的本质*%，便是通过呼吸的训练#*#@，来保持脏器和肢体的平衡*@。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##@@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#*%。随着横膈膜的上下移动###@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出##%%%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@，“这种呼吸方式更加绵长%@##，不仅有利于提高氧气的交换速度@%%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*。”

　　其次#*@，还要做到“沉肩坠肘”#%#，让两肘关节自然下垂放松@%**%，这一动作要求的是习练者的体态*@%，重在加强下背部的锻炼@%。展嘉文解释##%，“正常人的斜方肌是紧张的@@，很多人工作一小时会发现##，不自觉就耸肩了@@%*%。而习练沉肩坠肘这个动作###，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%**。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%%*，但展嘉文提示*#*@，“在选择古法健身时@%*%，应当注意习练的强度和力度@#@%%，是否与自身机体条件匹配%*%**。比如习练形意拳中的劈拳时*#@%，讲究手似‘鞭梢’@#%*，肩部越放松@*@，劈出去的力度越强*%#%@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@。”

　　健身这事儿%###，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#@*@，整体协调一致%@**，而这样的经验也传承至今*%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%*%，或是通风条件好、较安静的室内进行##*%，这是从环境出发**@##，来辅助身体实现内外协调一致的要求%*%@。柯贤勇表示#**@*，“环境对身心健康很重要*@%%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的#@#%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@#。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@%*，在中医学研究的康复操中@%##*，也有很多“古法健身”的影子%*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#*，所以我们不求‘神似’%%*，而求以‘形似’的标准@@*，让病人在简单的康复操中动起来%*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%#*##。对于健身人群来说#%**，随时随地徒手可以训练*#@*#，便是好的健身方式*%。

　　柯贤勇推荐*#@*%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@%@#，它不挑训练场地和训练时间@*@#，每天只需要练习5至10分钟以上%%*#*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%###，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##*#@，适合各种水平的健身爱好者%*%*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)