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北京胡同“花墙”浪漫文艺
说起健身#@#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#*@%，健身运动掀起一阵热潮*%#@%。当减脂、塑形大行其道#%*%#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@#，上托*%*#*，下按%#%，合抱@**%#，开#*%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@@@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%*#%*，它的17个动作**#@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*@*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@%#。
随着大众对传统养生术的关注@%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%*。据悉@%@，2016年%%%%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@**，每年吸引4000多名学生习练*@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%@@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#*。而据习练者反�#@@#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*@#*，整套功法的编创以整体观为指导%@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*。
以“挽弓”为例%*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#，祛除胸闷*#，改善气喘*@，疏肝宣肺*##@#，对慢性支气管炎等有一定疗效**%*。
与马王堆导引术一样@@%#%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%*#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用**#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##%#。
据了解%%#@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%**#，几乎每场课程100人的招生名额##，都在1分钟左右被“抢”完@#%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@%*，但需要注意的是@@#%#，它们对习练者也有“特殊要求”#@@@。以习练八段锦为例****，首先要以松静自然的态势进入预备式@%*%@，做到“气沉丹田”*#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%%#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%@#，“用今天的话来说*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*，收紧核心%@@@%，做好习练的准备工作@%%。”
在他看来@@##，古法健身的一大要义是“平衡”@#@*，这种平衡不只关乎身心灵#*@#%，还有“气”%%@%，而把气运好的本质#@@#，便是通过呼吸的训练#*#%#，来保持脏器和肢体的平衡*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@##*。随着横膈膜的上下移动@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#，“这种呼吸方式更加绵长%%，不仅有利于提高氧气的交换速度@*#%%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#*#*%。”
其次%*，还要做到“沉肩坠肘”%*，让两肘关节自然下垂放松@@%%%，这一动作要求的是习练者的体态*#，重在加强下背部的锻炼%#。展嘉文解释**，“正常人的斜方肌是紧张的@@%，很多人工作一小时会发现%*#，不自觉就耸肩了%#*。而习练沉肩坠肘这个动作#**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#*，但展嘉文提示#%，“在选择古法健身时#%%*，应当注意习练的强度和力度%**%，是否与自身机体条件匹配*%#。比如习练形意拳中的劈拳时#@#@，讲究手似‘鞭梢’*#，肩部越放松#@，劈出去的力度越强%#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##@#*。”
健身这事儿**%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@@#，整体协调一致*#%，而这样的经验也传承至今**@%%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@**，或是通风条件好、较安静的室内进行#%，这是从环境出发#@#@*，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%**#。柯贤勇表示%#，“环境对身心健康很重要%%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的#%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%#%##，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%*@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%*@#，在中医学研究的康复操中#@%，也有很多“古法健身”的影子*@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#**，所以我们不求‘神似’%#，而求以‘形似’的标准*@@*@，让病人在简单的康复操中动起来##@*。”
“动起来”是强身健体的第一步%@。对于健身人群来说@#%，随时随地徒手可以训练@@#@@，便是好的健身方式%%%@。
柯贤勇推荐*##@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@#*，它不挑训练场地和训练时间#*，每天只需要练习5至10分钟以上#@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用***#@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*##*，适合各种水平的健身爱好者%%**。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)