5月11日是世界防治肥胖日*#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%*#，结果却越来越重%#%@。如果你也是其中一员%#，不要太焦虑@%@%。偶尔放纵过后@**，与其对自己太过苛责@@#，不如聆听内心的声音##*，接纳真实的自己###。希望大家能够整理好自己的心情*@#*#，再出发%%##%。

　　在减重的路上%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##**#，另一个是“放纵精灵”%#%%。

　　胖墩是一个大学生@#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@@@。带着这个想法#*%#@，他踏上了减重的旅程*%*%，希望有一天能够自信地站在人群中%**@*，不再因为自己的体形而感到羞涩***#*。

　　这天清晨*%#*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#**%，决定执行自己的减重计划##%%#。“减重精灵”说：“加油*@%#*，你只要勇敢踏出门#**#，就离减重成功更近了一步%@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%，在家躺着吹空调多舒服@@*@#，别去运动了*%。”最终*#，胖墩决定休息一天%*@，明天再开始@*。

　　整整一天#*，胖墩试图通过控制进食来减重*%#，以减少没有运动的内疚感@@%%%。在“减重精灵”的监督下@%#%，他一整天几乎什么都没吃%@**%，只喝了些水*@*#*，吃了几片生菜##**。但当夜幕降临时%#*#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕***#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#*#%。

　　经过几天的“挣扎”@%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@%@。慢慢地@@#，因为体重迟迟减不下来##%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%%@@。

　　无奈之下###，他来到学校心理咨询室@#**，向心理老师寻求帮助#*%。心理老师在听到他的经历后***%@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%#*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%@。掌握了这些方法@%@*#，就可以实现科学减重的愿望*#@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%#*，情绪和饮食紧密相连%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*，比如暴饮暴食或食欲丧失%%@*，这两种极端都可能导致体重出现问题*%%**。有研究表明##*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**，如情绪饮食#**#，即在感到压力或情绪低落时*@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*%@%。此外**%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%，增加脂肪的存储#@#*，最终可能导致肥胖#%@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##，一口吃不成大胖子%@#。同样##*#，减重也不能立竿见影#%%。减重前@%*#，先要做好心理建设%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@，容易让自己失望、丧失信心%#*。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克@###%，逐步实现@%@*。这样不仅可以增加减重信心##***，还能增加减重动力#@@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@%。例如#@，如果有一天吃了高能量的食物%*%，或者没有达成目标##*%，千万不要过度自责、想放弃%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#。要注意的是*%*，还是要坚守自己减重的初心@##，不能经常受“放纵精灵”影响%#@，动摇减重的决心%@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@，你会更容易坚持下去%*@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标*##，并让他们成为你的支持者%%##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@#，我正在变得更健康、更美丽#%#%。要给自己积极的心理暗示#*，而不是过于关注自己的体重%%*@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%，让自己的作息变得规律*%*，不仅可以帮助减重#@*#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@#*@。

　　在减重过程中%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*#。只有保持良好的心态@%，在“减重精灵”的鼓励下@%@，积极应对减重时遇到的挑战*@，才能完成健康减重的目标#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋