5月11日是世界防治肥胖日@#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@，结果却越来越重%%@。如果你也是其中一员#@*%#，不要太焦虑##*#。偶尔放纵过后#*，与其对自己太过苛责*%%，不如聆听内心的声音%%，接纳真实的自己*###。希望大家能够整理好自己的心情#%@，再出发@%#@#。

　　在减重的路上%%%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%##*，另一个是“放纵精灵”#*##@。

　　胖墩是一个大学生###@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@。带着这个想法%*，他踏上了减重的旅程##，希望有一天能够自信地站在人群中#*#@%，不再因为自己的体形而感到羞涩#*。

　　这天清晨@%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@%%#，决定执行自己的减重计划@@@。“减重精灵”说：“加油#*#%，你只要勇敢踏出门#**，就离减重成功更近了一步**@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%，在家躺着吹空调多舒服@**@*，别去运动了#%。”最终%%@@%，胖墩决定休息一天#%*@，明天再开始@*@%%。

　　整整一天@@*#，胖墩试图通过控制进食来减重%*，以减少没有运动的内疚感*@*@#。在“减重精灵”的监督下%*@#*，他一整天几乎什么都没吃#*#，只喝了些水#%@，吃了几片生菜*##。但当夜幕降临时@%@%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##。

　　经过几天的“挣扎”##*#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*%@。慢慢地*%*，因为体重迟迟减不下来%*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**##。

　　无奈之下*%%，他来到学校心理咨询室#@@*@，向心理老师寻求帮助%@**。心理老师在听到他的经历后@*，告诉他在科学减重的通关旅程中#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法****%。掌握了这些方法%###，就可以实现科学减重的愿望*@#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*，情绪和饮食紧密相连@%%%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%*，比如暴饮暴食或食欲丧失%*#**，这两种极端都可能导致体重出现问题*@%#。有研究表明*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%#%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*%%%，如情绪饮食#**，即在感到压力或情绪低落时##@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#*@。此外#@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**@#，增加脂肪的存储%***#，最终可能导致肥胖@@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#%，一口吃不成大胖子*#%*#。同样#*@，减重也不能立竿见影*%%。减重前%@%@%，先要做好心理建设*%%%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#，容易让自己失望、丧失信心@*#@@。建议细分自己的目标*##，比如每周减重0.5千克@@%*#，逐步实现@@#%。这样不仅可以增加减重信心#%%#，还能增加减重动力%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%*。例如@%#@%，如果有一天吃了高能量的食物**，或者没有达成目标#@*#，千万不要过度自责、想放弃*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@%%@。要注意的是*@%#%，还是要坚守自己减重的初心%%，不能经常受“放纵精灵”影响#@*，动摇减重的决心*%%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##%，你会更容易坚持下去%*。也可以和家人、朋友分享减重目标##*#@，并让他们成为你的支持者**%#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@%，我正在变得更健康、更美丽%#%。要给自己积极的心理暗示%@%%@，而不是过于关注自己的体重*%%#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%*#%，让自己的作息变得规律#@##，不仅可以帮助减重@@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%##。

　　在减重过程中***@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@@@。只有保持良好的心态%*#，在“减重精灵”的鼓励下*%#%%，积极应对减重时遇到的挑战*#，才能完成健康减重的目标%****。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋