GGPoker(ggn666.com)
北京迎来2024年首个30℃天气
科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议@#*,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品*@*。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量*%,应适当增加%*%*。
据介绍@@%#,大豆及其制品种类多样、营养丰富%*%#,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等%##%#。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益*%#,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险%@#,还有助于延缓老年人肌肉衰减#%%*#。
根据建议*@%#*,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品@#。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克%@@。摄入畜肉过多的人群##@**,可用大豆及其制品替换部分肉类%*%#%。
除增加摄入大豆及其制品外##,确保食物种类多样也很重要#%*#%。
有关专家提出%*,人体每日饮食必须由多种食物组成#%**#,做到平衡膳食%##,才能满足人体各种营养需要@*%*%,达到促进健康的目的%@。《中国居民膳食指南(2022)》推荐**%@#,居民平均每天应至少摄入12种食物@*@,每周至少25种**,烹调油和调味品不计算在内**%@。
除此之外%#*,专家建议*@##,要多食用新鲜蔬菜*#@*%,每日摄入500克#%#@,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物%#@@,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量%@##。