减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#，结果却越来越重**@%%。如果你也是其中一员@*%*%，不要太焦虑%@。偶尔放纵过后@#@，与其对自己太过苛责*#，不如聆听内心的声音%**，接纳真实的自己*@#%。希望大家能够整理好自己的心情#*@#*，再出发@@。

　　在减重的路上@@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%@#，另一个是“放纵精灵”*#。

　　胖墩是一个大学生%*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*##*。带着这个想法%*，他踏上了减重的旅程%@*，希望有一天能够自信地站在人群中@%#@#，不再因为自己的体形而感到羞涩#@@@。

　　这天清晨%@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@，决定执行自己的减重计划#%#@*。“减重精灵”说：“加油#%#%@，你只要勇敢踏出门%##%，就离减重成功更近了一步%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%，在家躺着吹空调多舒服#@#*，别去运动了##。”最终#@#*@，胖墩决定休息一天#@，明天再开始%%#。

　　整整一天#%%@，胖墩试图通过控制进食来减重*@@%，以减少没有运动的内疚感###。在“减重精灵”的监督下@@%#，他一整天几乎什么都没吃#*@@，只喝了些水%#%，吃了几片生菜##@。但当夜幕降临时#@%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%。

　　经过几天的“挣扎”#%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%。慢慢地##，因为体重迟迟减不下来**#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*%@。

　　无奈之下*#，他来到学校心理咨询室%**%*，向心理老师寻求帮助###@*。心理老师在听到他的经历后#%，告诉他在科学减重的通关旅程中*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%%*。掌握了这些方法@#，就可以实现科学减重的愿望@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**#*，情绪和饮食紧密相连%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%*%，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题%%#%%。有研究表明*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险###。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%，如情绪饮食@#%**，即在感到压力或情绪低落时**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%**。此外%*#@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%@，增加脂肪的存储%@@，最终可能导致肥胖***。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@#@#，一口吃不成大胖子**#。同样@*，减重也不能立竿见影*@。减重前%%，先要做好心理建设%##@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@，容易让自己失望、丧失信心@@%**。建议细分自己的目标##@，比如每周减重0.5千克##*@%，逐步实现*%@@。这样不仅可以增加减重信心*#**#，还能增加减重动力##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@。例如%@*#@，如果有一天吃了高能量的食物##%，或者没有达成目标@%**，千万不要过度自责、想放弃**@%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%#**。要注意的是@@@，还是要坚守自己减重的初心*#*#@，不能经常受“放纵精灵”影响@%，动摇减重的决心@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@*%*，你会更容易坚持下去##。也可以和家人、朋友分享减重目标@*%@，并让他们成为你的支持者%%%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*，我正在变得更健康、更美丽#%**@。要给自己积极的心理暗示##*#，而不是过于关注自己的体重##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@###，让自己的作息变得规律%*，不仅可以帮助减重%@#@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@。

　　在减重过程中###%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@@。只有保持良好的心态*%，在“减重精灵”的鼓励下%%##，积极应对减重时遇到的挑战@*@，才能完成健康减重的目标##%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋