5月11日是世界防治肥胖日%*@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#%#@，结果却越来越重%@%。如果你也是其中一员%%#@@，不要太焦虑%%。偶尔放纵过后@@，与其对自己太过苛责@##@@，不如聆听内心的声音##%%@，接纳真实的自己%*。希望大家能够整理好自己的心情%%*#@，再出发##%@#。

　　在减重的路上@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@#@，另一个是“放纵精灵”%%*。

　　胖墩是一个大学生%*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#**。带着这个想法**，他踏上了减重的旅程*##*，希望有一天能够自信地站在人群中*%@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%#*%。

　　这天清晨%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#@，决定执行自己的减重计划@%@#@。“减重精灵”说：“加油@**，你只要勇敢踏出门**%，就离减重成功更近了一步@**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*@，在家躺着吹空调多舒服@@%%，别去运动了#*。”最终%@，胖墩决定休息一天**，明天再开始@**%。

　　整整一天#@，胖墩试图通过控制进食来减重#%#%@，以减少没有运动的内疚感*@*@%。在“减重精灵”的监督下#%@#@，他一整天几乎什么都没吃%%*%@，只喝了些水%#，吃了几片生菜@%。但当夜幕降临时@%#*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#**%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@%%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@*%。

　　经过几天的“挣扎”*#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#%。慢慢地@#，因为体重迟迟减不下来@*#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%%%%。

　　无奈之下#@@@，他来到学校心理咨询室##@，向心理老师寻求帮助%*#。心理老师在听到他的经历后#@**，告诉他在科学减重的通关旅程中#@#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%%%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#@%。掌握了这些方法*##，就可以实现科学减重的愿望@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@，情绪和饮食紧密相连#%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#@，比如暴饮暴食或食欲丧失*@%，这两种极端都可能导致体重出现问题%@。有研究表明**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#%，如情绪饮食%%@%，即在感到压力或情绪低落时*%##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*。此外#@*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@*#，增加脂肪的存储*%，最终可能导致肥胖@%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@*@，一口吃不成大胖子%#。同样##%#，减重也不能立竿见影**。减重前@@%%，先要做好心理建设%#*%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**@*，容易让自己失望、丧失信心@@。建议细分自己的目标##%@@，比如每周减重0.5千克*#*%#，逐步实现%*##%。这样不仅可以增加减重信心@%*%，还能增加减重动力#%*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如#@@，如果有一天吃了高能量的食物*@@#，或者没有达成目标#@%@@，千万不要过度自责、想放弃%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心@*，不能经常受“放纵精灵”影响%**#*，动摇减重的决心##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@##*，你会更容易坚持下去@@。也可以和家人、朋友分享减重目标%#，并让他们成为你的支持者#@#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%%@，我正在变得更健康、更美丽%%@。要给自己积极的心理暗示*%，而不是过于关注自己的体重**##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##%@*，让自己的作息变得规律*@#，不仅可以帮助减重@*%%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##。

　　在减重过程中*#%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要##。只有保持良好的心态##%%，在“减重精灵”的鼓励下*%%，积极应对减重时遇到的挑战%#%，才能完成健康减重的目标%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋