5月11日是世界防治肥胖日%#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%%%，结果却越来越重**%@@。如果你也是其中一员**@*@，不要太焦虑@#@。偶尔放纵过后%@，与其对自己太过苛责%*%**，不如聆听内心的声音@@#，接纳真实的自己%@*%%。希望大家能够整理好自己的心情@#，再出发%@%%%。

　　在减重的路上%%##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@@##，另一个是“放纵精灵”@@。

　　胖墩是一个大学生#%@@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#。带着这个想法@#@，他踏上了减重的旅程@%*，希望有一天能够自信地站在人群中%@@#，不再因为自己的体形而感到羞涩*@*#。

　　这天清晨%#*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%%，决定执行自己的减重计划*#*##。“减重精灵”说：“加油@@@*#，你只要勇敢踏出门%#，就离减重成功更近了一步#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#，在家躺着吹空调多舒服#*@@@，别去运动了@%#*#。”最终#@#，胖墩决定休息一天#%%，明天再开始@*。

　　整整一天*#%，胖墩试图通过控制进食来减重@*，以减少没有运动的内疚感**%。在“减重精灵”的监督下*###%，他一整天几乎什么都没吃%@##@，只喝了些水*%%@，吃了几片生菜@@%%#。但当夜幕降临时%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*#@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#。

　　经过几天的“挣扎”##@%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%@#。慢慢地@##，因为体重迟迟减不下来%###%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@##。

　　无奈之下#@#，他来到学校心理咨询室@@%%，向心理老师寻求帮助@**。心理老师在听到他的经历后**，告诉他在科学减重的通关旅程中*@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%#。掌握了这些方法*@，就可以实现科学减重的愿望#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@*，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@*#@，比如暴饮暴食或食欲丧失@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#*。有研究表明%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*@#，如情绪饮食*%，即在感到压力或情绪低落时%#%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#**。此外%%*@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%##%@，增加脂肪的存储##%*，最终可能导致肥胖@@*@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@@##，一口吃不成大胖子@%@。同样@@#*，减重也不能立竿见影%@。减重前@%%#@，先要做好心理建设#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@%#@，容易让自己失望、丧失信心@@。建议细分自己的目标*@%*，比如每周减重0.5千克%*#*，逐步实现%*。这样不仅可以增加减重信心*@%%，还能增加减重动力#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#。例如%*#，如果有一天吃了高能量的食物**，或者没有达成目标%#%#，千万不要过度自责、想放弃@*@*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*%@*。要注意的是%%，还是要坚守自己减重的初心@#，不能经常受“放纵精灵”影响@%%%，动摇减重的决心%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@#%@，你会更容易坚持下去*#*#%。也可以和家人、朋友分享减重目标%@#%#，并让他们成为你的支持者@*@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#@*，我正在变得更健康、更美丽*@。要给自己积极的心理暗示*%%，而不是过于关注自己的体重*#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@@@，让自己的作息变得规律@%#，不仅可以帮助减重*@%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*@#@。

　　在减重过程中#%%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要##。只有保持良好的心态%*@%*，在“减重精灵”的鼓励下@*，积极应对减重时遇到的挑战#%#@#，才能完成健康减重的目标%###。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋