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2024年北京入夏时间为5月7日
说起健身**%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%%%#，健身运动掀起一阵热潮@*@。当减脂、塑形大行其道%@@##，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%%%，上托***，下按@%@，合抱*#@，开*@*#*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起###，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%**@*，它的17个动作*@**#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#*@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@%。
随着大众对传统养生术的关注@%@@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”***%。据悉@**@%，2016年@##*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%@，每年吸引4000多名学生习练%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%##*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%*#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*@#*。而据习练者反�%%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%*，整套功法的编创以整体观为指导@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@#。
以“挽弓”为例%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%%，祛除胸闷*%%@#，改善气喘%@@%，疏肝宣肺@%*，对慢性支气管炎等有一定疗效**。
与马王堆导引术一样%*%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##*#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#**，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%*#@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%#*%。
据了解*%%%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##，几乎每场课程100人的招生名额#@，都在1分钟左右被“抢”完##@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*%%，但需要注意的是%*#*，它们对习练者也有“特殊要求”@##%#。以习练八段锦为例@#@#，首先要以松静自然的态势进入预备式%**#，做到“气沉丹田”*@@#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@%##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*@，“用今天的话来说#%%*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#@，收紧核心@#*，做好习练的准备工作@#%##。”
在他看来%@#@#，古法健身的一大要义是“平衡”**%@@，这种平衡不只关乎身心灵#*，还有“气”#%*%%，而把气运好的本质#@，便是通过呼吸的训练##*@%，来保持脏器和肢体的平衡@@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%@**，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@#@。随着横膈膜的上下移动@@##，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#*%%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%#，“这种呼吸方式更加绵长*@，不仅有利于提高氧气的交换速度%#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助**。”
其次@@*@，还要做到“沉肩坠肘”*##*，让两肘关节自然下垂放松*@*，这一动作要求的是习练者的体态#*@，重在加强下背部的锻炼%@*@@。展嘉文解释*@*@，“正常人的斜方肌是紧张的*@*%，很多人工作一小时会发现#%，不自觉就耸肩了#**。而习练沉肩坠肘这个动作**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%@#@%，但展嘉文提示#%#，“在选择古法健身时%*，应当注意习练的强度和力度*@*@#，是否与自身机体条件匹配#%%*%。比如习练形意拳中的劈拳时@@%@@，讲究手似‘鞭梢’%#，肩部越放松#%**#，劈出去的力度越强#*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@*。”
健身这事儿@%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@**@#，整体协调一致%*，而这样的经验也传承至今#@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%%#*，或是通风条件好、较安静的室内进行*#*@，这是从环境出发#%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@*@%。柯贤勇表示%@@，“环境对身心健康很重要@%@，而现在很多室内健身房其实是不及格的#@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@**@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@****。”
除了近年走红的八段锦、导引术%*%@%，在中医学研究的康复操中#@，也有很多“古法健身”的影子%%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#***，所以我们不求‘神似’@*，而求以‘形似’的标准@**，让病人在简单的康复操中动起来%%#*。”
“动起来”是强身健体的第一步##%*%。对于健身人群来说%%@，随时随地徒手可以训练@*##%，便是好的健身方式%%@@。
柯贤勇推荐*###@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%%，它不挑训练场地和训练时间#*，每天只需要练习5至10分钟以上@%%@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*#%#，适合各种水平的健身爱好者#*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)