“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 07:37:50
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说起健身*%%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来**@%%，健身运动掀起一阵热潮**#@。当减脂、塑形大行其道***，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#**@@，上托#%*#*，下按@%，合抱#%，开*#**%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@@*，它的17个动作@@@@#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@##，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍###，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@##@。
随着大众对传统养生术的关注#%%#*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*##。据悉%%，2016年@#%%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%@##，每年吸引4000多名学生习练@#@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*@@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@#*。而据习练者反�**#*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%@，整套功法的编创以整体观为指导#%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@##。
以“挽弓”为例@*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@，祛除胸闷###%，改善气喘*@，疏肝宣肺*#@，对慢性支气管炎等有一定疗效#%#*。
与马王堆导引术一样*%##*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%%@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%@@#。
据了解#%**%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*%，几乎每场课程100人的招生名额#%*，都在1分钟左右被“抢”完@%*@%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高##，但需要注意的是**@，它们对习练者也有“特殊要求”%#%。以习练八段锦为例**%#，首先要以松静自然的态势进入预备式##@@#，做到“气沉丹田”*%#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@，“用今天的话来说*%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@，收紧核心*##@@，做好习练的准备工作@@。”
在他看来@***%，古法健身的一大要义是“平衡”%@%，这种平衡不只关乎身心灵%@%，还有“气”@@*#@，而把气运好的本质%*%@%，便是通过呼吸的训练@%，来保持脏器和肢体的平衡@@##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%@*。随着横膈膜的上下移动**#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@@@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#@*，“这种呼吸方式更加绵长@@，不仅有利于提高氧气的交换速度###，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%。”
其次%*%，还要做到“沉肩坠肘”@@#@，让两肘关节自然下垂放松*%，这一动作要求的是习练者的体态#@**#，重在加强下背部的锻炼@@。展嘉文解释@#%#@，“正常人的斜方肌是紧张的#*@*，很多人工作一小时会发现%*@#，不自觉就耸肩了@%。而习练沉肩坠肘这个动作*@*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%%#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#%，但展嘉文提示#@@%@，“在选择古法健身时@@，应当注意习练的强度和力度%#%##，是否与自身机体条件匹配@@*#*。比如习练形意拳中的劈拳时%%%@%，讲究手似‘鞭梢’#%%@，肩部越放松%%%%#，劈出去的力度越强##，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%。”
健身这事儿#%%@*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@#，整体协调一致@*#*@，而这样的经验也传承至今*@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*，或是通风条件好、较安静的室内进行*%*@*，这是从环境出发*@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%#。柯贤勇表示%@@，“环境对身心健康很重要%*%#，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%**@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%%%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%##，在中医学研究的康复操中#*@@*，也有很多“古法健身”的影子###**。如《易筋经》中的韦驮献杵势@%##，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*@@*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%*，所以我们不求‘神似’%*，而求以‘形似’的标准*%@*%，让病人在简单的康复操中动起来%@%。”
“动起来”是强身健体的第一步@#*。对于健身人群来说###，随时随地徒手可以训练%@，便是好的健身方式@##。
柯贤勇推荐**#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%*，它不挑训练场地和训练时间*##@，每天只需要练习5至10分钟以上#*@%#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@*，适合各种水平的健身爱好者*%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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