减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*#*，结果却越来越重%*#。如果你也是其中一员****#，不要太焦虑##。偶尔放纵过后@#，与其对自己太过苛责%*，不如聆听内心的声音@%*，接纳真实的自己%@%%%。希望大家能够整理好自己的心情%#*%*，再出发%%*#%。

　　在减重的路上#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@%，另一个是“放纵精灵”@#%%。

　　胖墩是一个大学生@*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@**。带着这个想法#@，他踏上了减重的旅程##**%，希望有一天能够自信地站在人群中*@，不再因为自己的体形而感到羞涩%#。

　　这天清晨#**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**#**，决定执行自己的减重计划**。“减重精灵”说：“加油*%，你只要勇敢踏出门#*@%，就离减重成功更近了一步@##*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*@*@，在家躺着吹空调多舒服@##*，别去运动了%@%。”最终###@，胖墩决定休息一天#%，明天再开始*#*。

　　整整一天###@，胖墩试图通过控制进食来减重@*@%%，以减少没有运动的内疚感@%%@。在“减重精灵”的监督下@@@@，他一整天几乎什么都没吃%%*，只喝了些水%**%#，吃了几片生菜@@*@%。但当夜幕降临时@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#**@。

　　经过几天的“挣扎”%*%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#*。慢慢地*#%##，因为体重迟迟减不下来*@#*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@%。

　　无奈之下%#，他来到学校心理咨询室%#*，向心理老师寻求帮助@@。心理老师在听到他的经历后*@*@%，告诉他在科学减重的通关旅程中**%*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#@%。掌握了这些方法*@#**，就可以实现科学减重的愿望*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%%%#，情绪和饮食紧密相连%#*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#*，比如暴饮暴食或食欲丧失@*#*#，这两种极端都可能导致体重出现问题@#。有研究表明*%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%%@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**@#%，如情绪饮食##@%，即在感到压力或情绪低落时%%**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@@@%。此外##*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#*##，增加脂肪的存储***，最终可能导致肥胖####@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@*#，一口吃不成大胖子%#*。同样*%，减重也不能立竿见影@%*。减重前*%，先要做好心理建设%@#@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@##，容易让自己失望、丧失信心*#@*。建议细分自己的目标@%%@%，比如每周减重0.5千克#*，逐步实现#@#*。这样不仅可以增加减重信心%@*@*，还能增加减重动力**@#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如**，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标%@%%%，千万不要过度自责、想放弃%@*@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%***%。要注意的是@*，还是要坚守自己减重的初心#*#*，不能经常受“放纵精灵”影响*#，动摇减重的决心%#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%*，你会更容易坚持下去****。也可以和家人、朋友分享减重目标%%，并让他们成为你的支持者***#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@，我正在变得更健康、更美丽###%。要给自己积极的心理暗示#@#%%，而不是过于关注自己的体重@%%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%，让自己的作息变得规律#@，不仅可以帮助减重@*#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@%@。

　　在减重过程中@**@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%@@*。只有保持良好的心态%%，在“减重精灵”的鼓励下%*@@%，积极应对减重时遇到的挑战#@，才能完成健康减重的目标@@%@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋