“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 04:25:20
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中新网香港大学青年科创学院在前海揭牌
说起健身@*@@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*#%@，健身运动掀起一阵热潮%%#@*。当减脂、塑形大行其道%%@#@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##%%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@%#，上托%@，下按#*%#%，合抱%**%，开%#@*@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%@@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%#，它的17个动作@*#%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%%%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@。
随着大众对传统养生术的关注@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%@**。据悉@%**，2016年@##，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%%，每年吸引4000多名学生习练**%#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”***%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#@%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一##。而据习练者反�*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%，整套功法的编创以整体观为指导#*%@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*#。
以“挽弓”为例*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*#，祛除胸闷##，改善气喘*@@，疏肝宣肺##@，对慢性支气管炎等有一定疗效@*#@@。
与马王堆导引术一样@%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%@%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@#*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*#%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@%。
据了解#@%%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%%，几乎每场课程100人的招生名额%*，都在1分钟左右被“抢”完@#%*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%%@，但需要注意的是#@%@，它们对习练者也有“特殊要求”**。以习练八段锦为例*#@#，首先要以松静自然的态势进入预备式%@@，做到“气沉丹田”**。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@***。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@**，“用今天的话来说*%*%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@*#@@，收紧核心#*%，做好习练的准备工作*%#*%。”
在他看来@%@%，古法健身的一大要义是“平衡”#%*%，这种平衡不只关乎身心灵%*%@%，还有“气”*#%*，而把气运好的本质*#*%，便是通过呼吸的训练*#@**，来保持脏器和肢体的平衡@#@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练##*@。随着横膈膜的上下移动#@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出****，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%#@，“这种呼吸方式更加绵长%#，不仅有利于提高氧气的交换速度%@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*##%。”
其次%##，还要做到“沉肩坠肘”**%，让两肘关节自然下垂放松%***@，这一动作要求的是习练者的体态**，重在加强下背部的锻炼#*@%。展嘉文解释**@，“正常人的斜方肌是紧张的*@%%@，很多人工作一小时会发现%*，不自觉就耸肩了%#*%#。而习练沉肩坠肘这个动作@@@#%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@%%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*%，但展嘉文提示**%%，“在选择古法健身时@@#*#，应当注意习练的强度和力度@@，是否与自身机体条件匹配#%@%@。比如习练形意拳中的劈拳时@*，讲究手似‘鞭梢’*@，肩部越放松*%%，劈出去的力度越强****，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*@。”
健身这事儿%@*%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@*%@#，整体协调一致#@@，而这样的经验也传承至今%*@@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@#，或是通风条件好、较安静的室内进行###**，这是从环境出发@***@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%#。柯贤勇表示%*，“环境对身心健康很重要%%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*#%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%#@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术*#%%*，在中医学研究的康复操中##*，也有很多“古法健身”的影子%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#**##。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度***#，所以我们不求‘神似’@#@*，而求以‘形似’的标准@@@*，让病人在简单的康复操中动起来#%*。”
“动起来”是强身健体的第一步##@%%。对于健身人群来说%@@@，随时随地徒手可以训练@*%，便是好的健身方式#*##*。
柯贤勇推荐@*#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式##@%，它不挑训练场地和训练时间##*#*，每天只需要练习5至10分钟以上@*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%##*，适合各种水平的健身爱好者*@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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