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“差生”淘汰！又一批公司或将退市
说起健身@#%%%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%*@#，健身运动掀起一阵热潮*@%。当减脂、塑形大行其道%%#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@*#@%，上托%@，下按@#，合抱%**%，开%@#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@**#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#*@，它的17个动作*%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%#*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@**%。
随着大众对传统养生术的关注*#%@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#。据悉%@%#，2016年@@%@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##@#，每年吸引4000多名学生习练%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#@**，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一##。而据习练者反�%#%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%@*#，整套功法的编创以整体观为指导*@@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*%@@*。
以“挽弓”为例%#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*%，祛除胸闷#@%，改善气喘#*%，疏肝宣肺#@@@，对慢性支气管炎等有一定疗效%%。
与马王堆导引术一样##，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#*@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*。
据了解%%*@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**@，几乎每场课程100人的招生名额%#*#，都在1分钟左右被“抢”完@%@%@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@@，但需要注意的是@*，它们对习练者也有“特殊要求”%*@。以习练八段锦为例#**，首先要以松静自然的态势进入预备式#*#，做到“气沉丹田”%*@@%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题***。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*%@，“用今天的话来说@%#%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#@@，收紧核心%##@%，做好习练的准备工作@*%。”
在他看来#*，古法健身的一大要义是“平衡”*@*#，这种平衡不只关乎身心灵##@，还有“气”*%@%，而把气运好的本质#%#@#，便是通过呼吸的训练**%，来保持脏器和肢体的平衡*%@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%@#%。随着横膈膜的上下移动@@%%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#@，“这种呼吸方式更加绵长#*，不仅有利于提高氧气的交换速度**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@#@*。”
其次*#，还要做到“沉肩坠肘”*%**，让两肘关节自然下垂放松**，这一动作要求的是习练者的体态#*%，重在加强下背部的锻炼%%@@。展嘉文解释@#%#，“正常人的斜方肌是紧张的*@@*，很多人工作一小时会发现*#%%%，不自觉就耸肩了*%%。而习练沉肩坠肘这个动作@**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%%，但展嘉文提示#@*%@，“在选择古法健身时@*%*@，应当注意习练的强度和力度%*%@@，是否与自身机体条件匹配*%##%。比如习练形意拳中的劈拳时%*#*，讲究手似‘鞭梢’%@#%，肩部越放松@#，劈出去的力度越强**%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#*。”
健身这事儿@%@@*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*#，整体协调一致@@@%#，而这样的经验也传承至今@%**@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%@*，或是通风条件好、较安静的室内进行%@#%，这是从环境出发#*%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求*%*#。柯贤勇表示%*%%，“环境对身心健康很重要@%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%%%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@%#，在中医学研究的康复操中@#%@，也有很多“古法健身”的影子%@*#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@%#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#%#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@，所以我们不求‘神似’%*#*，而求以‘形似’的标准%##*%，让病人在简单的康复操中动起来**@*。”
“动起来”是强身健体的第一步@@***。对于健身人群来说#@，随时随地徒手可以训练%%%*，便是好的健身方式%*。
柯贤勇推荐@%%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*###，它不挑训练场地和训练时间%%%，每天只需要练习5至10分钟以上%@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%*%，适合各种水平的健身爱好者#*@@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)