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(八闽千姿)厦门大嶝对台市场烟火气再起
说起健身#@#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%%@#%,健身运动掀起一阵热潮**@@#。当减脂、塑形大行其道@*@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野***@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#***@,上托**#,下按@*@%,合抱%*%,开*#@@*,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起***,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@@%,它的17个动作*%@%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍##,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*。
随着大众对传统养生术的关注%@@#*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#@。据悉%*@*%,2016年%@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@#,每年吸引4000多名学生习练*@##@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*%@@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@**。而据习练者反繞#%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%***,整套功法的编创以整体观为指导@%***,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#。
以“挽弓”为例*%#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#**#,祛除胸闷@**,改善气喘#@,疏肝宣肺**,对慢性支气管炎等有一定疗效%@*#。
与马王堆导引术一样@*%#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%**#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@#*%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#%@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%*。
据了解##@#@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%*%@%,几乎每场课程100人的招生名额@#*,都在1分钟左右被“抢”完%#*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高##*@@,但需要注意的是@***#,它们对习练者也有“特殊要求”**。以习练八段锦为例%%#,首先要以松静自然的态势进入预备式@#@#*,做到“气沉丹田”#@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%,“用今天的话来说%@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*,收紧核心#%@%%,做好习练的准备工作##*。”
在他看来*@@,古法健身的一大要义是“平衡”%*#@,这种平衡不只关乎身心灵%#%,还有“气”*##,而把气运好的本质%@%*@,便是通过呼吸的训练*%,来保持脏器和肢体的平衡*%*%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%#%%%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@@@#。随着横膈膜的上下移动*%@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*##*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@@,“这种呼吸方式更加绵长@#@*,不仅有利于提高氧气的交换速度%##,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@*@#。”
其次#@%%,还要做到“沉肩坠肘”%%#%%,让两肘关节自然下垂放松@#%#@,这一动作要求的是习练者的体态*@%#,重在加强下背部的锻炼#%*。展嘉文解释*##,“正常人的斜方肌是紧张的**#@*,很多人工作一小时会发现@*%@%,不自觉就耸肩了%#。而习练沉肩坠肘这个动作**,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*%,但展嘉文提示#*#@#,“在选择古法健身时*#,应当注意习练的强度和力度*%#,是否与自身机体条件匹配%@%@。比如习练形意拳中的劈拳时#@#,讲究手似‘鞭梢’%@@*@,肩部越放松#**,劈出去的力度越强*%@%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%##@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*%@。”
健身这事儿#*#*%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@%,整体协调一致@%@#,而这样的经验也传承至今*@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外**@,或是通风条件好、较安静的室内进行*#,这是从环境出发@%*#%,来辅助身体实现内外协调一致的要求#@#@。柯贤勇表示@%**%,“环境对身心健康很重要%@@,而现在很多室内健身房其实是不及格的@#%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@。”
除了近年走红的八段锦、导引术#**,在中医学研究的康复操中%%%**,也有很多“古法健身”的影子%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@,所以我们不求‘神似’**,而求以‘形似’的标准%##*%,让病人在简单的康复操中动起来#%@@%。”
“动起来”是强身健体的第一步%@#。对于健身人群来说#%*,随时随地徒手可以训练@%,便是好的健身方式@#*#%。
柯贤勇推荐%@###,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#%@#,它不挑训练场地和训练时间#*%,每天只需要练习5至10分钟以上@*@%%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##,适合各种水平的健身爱好者%###。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)