“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 08:40:17
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说起健身@%@*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来**@*，健身运动掀起一阵热潮*@*%。当减脂、塑形大行其道#%@%#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@%*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%，上托#*，下按*%，合抱*%*，开@%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%%*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@%@#@，它的17个动作**@@#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍##@#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*。
随着大众对传统养生术的关注*#@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%。据悉@%@，2016年%@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@*，每年吸引4000多名学生习练#*##，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@%@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#*@#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@。而据习练者反�**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@*#，整套功法的编创以整体观为指导*#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*@%。
以“挽弓”为例@%@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*，祛除胸闷@##%@，改善气喘@#%，疏肝宣肺%%，对慢性支气管炎等有一定疗效*@。
与马王堆导引术一样@#*#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用###@#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*@@*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@@*%。
据了解%@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@@%*，几乎每场课程100人的招生名额%%，都在1分钟左右被“抢”完#**%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@##**，但需要注意的是#@#，它们对习练者也有“特殊要求”*%@##。以习练八段锦为例@@，首先要以松静自然的态势进入预备式%%%，做到“气沉丹田”%@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#%@，“用今天的话来说#@@##，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式###@#，收紧核心#**，做好习练的准备工作@%*。”
在他看来@@，古法健身的一大要义是“平衡”*#*%，这种平衡不只关乎身心灵**，还有“气”@%@%@，而把气运好的本质*%@#，便是通过呼吸的训练*%%%，来保持脏器和肢体的平衡#*@@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@**#。随着横膈膜的上下移动@@@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@%，“这种呼吸方式更加绵长**#，不仅有利于提高氧气的交换速度%@*%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@@*#。”
其次**%*%，还要做到“沉肩坠肘”%%，让两肘关节自然下垂放松%#，这一动作要求的是习练者的体态#*，重在加强下背部的锻炼*%@%%。展嘉文解释@***，“正常人的斜方肌是紧张的#*##，很多人工作一小时会发现%##%，不自觉就耸肩了@%%。而习练沉肩坠肘这个动作@%#@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%###，但展嘉文提示*%#@，“在选择古法健身时#@*#，应当注意习练的强度和力度@*%#%，是否与自身机体条件匹配*@%*%。比如习练形意拳中的劈拳时%%#，讲究手似‘鞭梢’@%*%，肩部越放松%%%，劈出去的力度越强%#*%*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%#。”
健身这事儿@#@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%#，整体协调一致@#%*，而这样的经验也传承至今##。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#，或是通风条件好、较安静的室内进行@@#%@，这是从环境出发##%#，来辅助身体实现内外协调一致的要求**。柯贤勇表示@*，“环境对身心健康很重要*%，而现在很多室内健身房其实是不及格的*@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果##，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术%##，在中医学研究的康复操中*##%，也有很多“古法健身”的影子*%**。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@%%#，所以我们不求‘神似’%@*，而求以‘形似’的标准#%#@%，让病人在简单的康复操中动起来#*。”
“动起来”是强身健体的第一步@@。对于健身人群来说@*@%，随时随地徒手可以训练%@，便是好的健身方式##@@。
柯贤勇推荐#@*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@%，它不挑训练场地和训练时间%**#，每天只需要练习5至10分钟以上**，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@##%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@%，适合各种水平的健身爱好者%#@@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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