5月11日是世界防治肥胖日***#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%*，结果却越来越重**。如果你也是其中一员%@，不要太焦虑##*%#。偶尔放纵过后#%%*，与其对自己太过苛责%**，不如聆听内心的声音#%*，接纳真实的自己%#@。希望大家能够整理好自己的心情%%%%*，再出发#%*#%。

　　在减重的路上%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%##，另一个是“放纵精灵”%*%@。

　　胖墩是一个大学生%#@@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@%*。带着这个想法@#，他踏上了减重的旅程%%*%，希望有一天能够自信地站在人群中@*#，不再因为自己的体形而感到羞涩%#@*%。

　　这天清晨@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*，决定执行自己的减重计划**@#。“减重精灵”说：“加油##%@，你只要勇敢踏出门#***#，就离减重成功更近了一步#**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#%@%，在家躺着吹空调多舒服%%#%@，别去运动了#@。”最终##@，胖墩决定休息一天@%@%@，明天再开始#%%。

　　整整一天@@@%，胖墩试图通过控制进食来减重@##，以减少没有运动的内疚感@@#。在“减重精灵”的监督下@%*@@，他一整天几乎什么都没吃@@，只喝了些水*@%@，吃了几片生菜#@##。但当夜幕降临时#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累****，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**@#。

　　经过几天的“挣扎”#%@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%。慢慢地%*@，因为体重迟迟减不下来*%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@@%。

　　无奈之下@@@，他来到学校心理咨询室@%#**，向心理老师寻求帮助##*#*。心理老师在听到他的经历后%%*@，告诉他在科学减重的通关旅程中#@*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@%@。掌握了这些方法@#%，就可以实现科学减重的愿望%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#***@，情绪和饮食紧密相连#@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*###，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题##*%。有研究表明@%*#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@%#%，如情绪饮食*@%#，即在感到压力或情绪低落时@%@##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#。此外#%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%##，增加脂肪的存储%#%*，最终可能导致肥胖@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**#，一口吃不成大胖子%#%*。同样@**，减重也不能立竿见影%*#@*。减重前%%%，先要做好心理建设*#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%##%，容易让自己失望、丧失信心@*%*。建议细分自己的目标#@@，比如每周减重0.5千克%@#，逐步实现@@%*#。这样不仅可以增加减重信心@#，还能增加减重动力#*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@。例如#@，如果有一天吃了高能量的食物@@，或者没有达成目标#*#，千万不要过度自责、想放弃%#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*#。要注意的是%%#，还是要坚守自己减重的初心**，不能经常受“放纵精灵”影响%@*，动摇减重的决心%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%@，你会更容易坚持下去%#%*。也可以和家人、朋友分享减重目标%@，并让他们成为你的支持者#@%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@#*@，我正在变得更健康、更美丽**%。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重%#@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@，让自己的作息变得规律%#*，不仅可以帮助减重##*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%%@。

　　在减重过程中%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@%%%。只有保持良好的心态%#*@#，在“减重精灵”的鼓励下@@，积极应对减重时遇到的挑战%%，才能完成健康减重的目标@@@%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋