5月11日是世界防治肥胖日*%@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@*#%，结果却越来越重@%%。如果你也是其中一员%#，不要太焦虑#@#%#。偶尔放纵过后@*@，与其对自己太过苛责@*，不如聆听内心的声音#*%，接纳真实的自己@**%%。希望大家能够整理好自己的心情@%，再出发**#*。

　　在减重的路上#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**#%，另一个是“放纵精灵”%*#@%。

　　胖墩是一个大学生*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法#%@，他踏上了减重的旅程#%%*#，希望有一天能够自信地站在人群中####@，不再因为自己的体形而感到羞涩#@@@。

　　这天清晨*%#%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@，决定执行自己的减重计划*@***。“减重精灵”说：“加油#@*，你只要勇敢踏出门*##，就离减重成功更近了一步@#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@@，在家躺着吹空调多舒服#%#%，别去运动了@@。”最终@@%%#，胖墩决定休息一天@*，明天再开始*%#@*。

　　整整一天%*#@，胖墩试图通过控制进食来减重*##**，以减少没有运动的内疚感*#。在“减重精灵”的监督下*#@@，他一整天几乎什么都没吃@@，只喝了些水@%，吃了几片生菜@@*。但当夜幕降临时@#*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%@@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%*#。

　　经过几天的“挣扎”@**#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@#。慢慢地%#*@，因为体重迟迟减不下来#%*#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%#%#。

　　无奈之下@@%#，他来到学校心理咨询室##，向心理老师寻求帮助@%*#@。心理老师在听到他的经历后*@@，告诉他在科学减重的通关旅程中%#%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@@@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*#%@。掌握了这些方法##*@*，就可以实现科学减重的愿望@@%@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%，情绪和饮食紧密相连@*@%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@**@，比如暴饮暴食或食欲丧失#%#@，这两种极端都可能导致体重出现问题*###。有研究表明%%#*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*#%，如情绪饮食%%%%，即在感到压力或情绪低落时#%**%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##%*。此外#%***，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@@##，增加脂肪的存储*%%，最终可能导致肥胖%%@#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##，一口吃不成大胖子@*%@。同样@#*@*，减重也不能立竿见影#@@#%。减重前@###*，先要做好心理建设**@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%**，容易让自己失望、丧失信心**#。建议细分自己的目标%@@#，比如每周减重0.5千克@*%，逐步实现%@#@。这样不仅可以增加减重信心@#@*，还能增加减重动力@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#%%*。例如%*@%@，如果有一天吃了高能量的食物@@%，或者没有达成目标##*，千万不要过度自责、想放弃@***，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%@*@。要注意的是@%@%%，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响%##，动摇减重的决心%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*###，你会更容易坚持下去%*#%。也可以和家人、朋友分享减重目标**，并让他们成为你的支持者@#*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%*%@，我正在变得更健康、更美丽#@%。要给自己积极的心理暗示@%，而不是过于关注自己的体重*%*#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%*#*，让自己的作息变得规律#%#，不仅可以帮助减重#@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%。

　　在减重过程中*%@#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@%%#。只有保持良好的心态*#@%，在“减重精灵”的鼓励下*#%#，积极应对减重时遇到的挑战%%#，才能完成健康减重的目标%*%@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋