食用大豆制品好处多，你知道怎么选吗？| 吃出健康来
2024-05-22 17:02:27
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大豆为何被称为
“田中之肉”
大豆含有大量蛋白质、脂肪和氨基酸等营养成分%%@#，蛋白质含量丰富@#@，其氨基酸组成与动物蛋白接近%#*##，脂肪含量也较高#@@#，质量优于动物脂肪**%**，其营养价值与肉类相似**，因此被称为“豆中之王”“田中之肉”*#。
此外%*，大豆中的异黄酮、植物固醇等成分具有一定的保健作用%%#*%，对预防心血管疾病等有一定的帮助@#。
大豆的应用较为广泛*%。大豆制成的许多豆制品%##，如腐竹、豆腐干、豆腐丝等可以提供类似于肉类的营养价值@*%，而且相比于肉类*%，大豆具有低脂肪、低胆固醇等优势%#*@#。
如何选购大豆制品
素食者如何利用大豆制品
补充营养
通过巧妙的搭配%%**#，素食者可以在一日三餐中摄入足量的大豆及其制品*@#@，以确保补充足够的蛋白质*%%。
例如@*#@*，早上喝一杯豆浆@##，中午吃炒黄豆芽%*#%，晚上吃白菜炖豆腐@%，或在炒菜中添加泡涨的大豆*#，都是简单有效的方法*@*@*。
另外#*，发酵豆制品也是素食者的良好选择*#@%，因为它们含有维生素B12#%。发酵豆制品包括发酵豆、酸豆浆、腐乳、豆豉、臭豆腐、酱油、豆瓣酱等##@。
建议全素者每日摄入5~10克发酵豆制品%@*%#，确保维生素B12的充足摄入%%@#。
《中国居民膳食指南(2022)》
建议每周食用105~175克的大豆制品
为了您的身体健康
一起吃起来
文字来源：国家卫生健康委食品安全标准与监测评估司
策划：李天舒 王宁
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