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【东西问·中外对话】联合国环境问题专家：中国为应对气候变化付出诸多努力外界应加深了解
说起健身#*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*###，健身运动掀起一阵热潮@@。当减脂、塑形大行其道***%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@%#*，上托**#，下按**%，合抱@@，开@%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@，它的17个动作*%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#@#。
随着大众对传统养生术的关注@%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%#@*%。据悉%@，2016年##%*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%@%，每年吸引4000多名学生习练**#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来***，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**。而据习练者反�%#@%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%**，整套功法的编创以整体观为指导#*@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%。
以“挽弓”为例%@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@%%，祛除胸闷%@*%，改善气喘#%@%，疏肝宣肺*#，对慢性支气管炎等有一定疗效%%*。
与马王堆导引术一样*%#**，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”###*。
据了解%%%%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*%#@，几乎每场课程100人的招生名额%%#%，都在1分钟左右被“抢”完#@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%@#@，但需要注意的是%%，它们对习练者也有“特殊要求”@@*@。以习练八段锦为例%#，首先要以松静自然的态势进入预备式*%#*，做到“气沉丹田”*@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%%%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@，“用今天的话来说%@@*@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#，收紧核心%%@，做好习练的准备工作%@%。”
在他看来%##，古法健身的一大要义是“平衡”%*@*#，这种平衡不只关乎身心灵#%，还有“气”%#%，而把气运好的本质##，便是通过呼吸的训练@#*##，来保持脏器和肢体的平衡#%@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@##，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@@*。随着横膈膜的上下移动##，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%#%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*@，“这种呼吸方式更加绵长%@@##，不仅有利于提高氧气的交换速度#*#%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%*。”
其次#%%，还要做到“沉肩坠肘”%#@，让两肘关节自然下垂放松**@@，这一动作要求的是习练者的体态@###@，重在加强下背部的锻炼*#。展嘉文解释%*%%#，“正常人的斜方肌是紧张的**，很多人工作一小时会发现###，不自觉就耸肩了%%。而习练沉肩坠肘这个动作@#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%@*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益**，但展嘉文提示%#**，“在选择古法健身时***#，应当注意习练的强度和力度@@@，是否与自身机体条件匹配@@**#。比如习练形意拳中的劈拳时*###，讲究手似‘鞭梢’%*，肩部越放松##，劈出去的力度越强%*#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%#@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%%*%。”
健身这事儿%##，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜##**%，整体协调一致@*%%，而这样的经验也传承至今**#*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@**，或是通风条件好、较安静的室内进行##，这是从环境出发#*#*%，来辅助身体实现内外协调一致的要求#*。柯贤勇表示@@%%，“环境对身心健康很重要#%*##，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*，在中医学研究的康复操中@*###，也有很多“古法健身”的影子#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@%*@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%%，所以我们不求‘神似’@%@，而求以‘形似’的标准@*，让病人在简单的康复操中动起来#@#*。”
“动起来”是强身健体的第一步%%@。对于健身人群来说%*，随时随地徒手可以训练**，便是好的健身方式#@#%。
柯贤勇推荐*@#%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@，它不挑训练场地和训练时间*%*%*，每天只需要练习5至10分钟以上%@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*%，适合各种水平的健身爱好者@%*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)