“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-16 23:28:06
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说起健身*%*%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%%，健身运动掀起一阵热潮@##。当减脂、塑形大行其道@#*@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*%#%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%%*%，上托*%*%，下按@*，合抱*@，开@%@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#@#，它的17个动作##**，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@####，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*#%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*%。
随着大众对传统养生术的关注%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**@*。据悉#%%#%，2016年%#@%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#，每年吸引4000多名学生习练*#%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@#%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*@*@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@*#。而据习练者反�%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*@*，整套功法的编创以整体观为指导#@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%#。
以“挽弓”为例#@*#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##，祛除胸闷##@%#，改善气喘#@#%，疏肝宣肺%@#，对慢性支气管炎等有一定疗效*%%。
与马王堆导引术一样%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*@%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#@。
据了解%@#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*，几乎每场课程100人的招生名额#%@@#，都在1分钟左右被“抢”完***。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*@@，但需要注意的是@%*，它们对习练者也有“特殊要求”%#。以习练八段锦为例%**，首先要以松静自然的态势进入预备式#@@*，做到“气沉丹田”*@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@，“用今天的话来说#*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%##*，收紧核心@%，做好习练的准备工作*#@。”
在他看来#*#*，古法健身的一大要义是“平衡”*#@，这种平衡不只关乎身心灵*#%*#，还有“气”#*@*，而把气运好的本质#*%#，便是通过呼吸的训练@@%@#，来保持脏器和肢体的平衡%@#%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@%。随着横膈膜的上下移动*@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@##，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%#@，“这种呼吸方式更加绵长%%，不仅有利于提高氧气的交换速度*###*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@@@*。”
其次###，还要做到“沉肩坠肘”#*@%*，让两肘关节自然下垂放松****@，这一动作要求的是习练者的体态##，重在加强下背部的锻炼@*。展嘉文解释@@，“正常人的斜方肌是紧张的#@*，很多人工作一小时会发现#@#*，不自觉就耸肩了@#%。而习练沉肩坠肘这个动作%#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%**#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#%，但展嘉文提示%@#%@，“在选择古法健身时%@，应当注意习练的强度和力度#%%*%，是否与自身机体条件匹配@##*。比如习练形意拳中的劈拳时*%@@，讲究手似‘鞭梢’%%@，肩部越放松%%*，劈出去的力度越强@*@#%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%%*。”
健身这事儿%%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%@@*，整体协调一致#*，而这样的经验也传承至今##%@@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#@#，或是通风条件好、较安静的室内进行#*#，这是从环境出发@*，来辅助身体实现内外协调一致的要求**%。柯贤勇表示@##，“环境对身心健康很重要%@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*#*#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@#%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#**。”
除了近年走红的八段锦、导引术@###，在中医学研究的康复操中##，也有很多“古法健身”的影子@@@#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势#%#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**#，所以我们不求‘神似’@###@，而求以‘形似’的标准*%##，让病人在简单的康复操中动起来#%。”
“动起来”是强身健体的第一步%@%#。对于健身人群来说@*%%%，随时随地徒手可以训练@%%，便是好的健身方式@%。
柯贤勇推荐%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@@**，它不挑训练场地和训练时间*#*%@，每天只需要练习5至10分钟以上%%*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#**，适合各种水平的健身爱好者@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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