减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*#@，结果却越来越重**%#。如果你也是其中一员*#@@，不要太焦虑@*%**。偶尔放纵过后***，与其对自己太过苛责**%*#，不如聆听内心的声音@#@@*，接纳真实的自己@%@。希望大家能够整理好自己的心情%@%@，再出发@###。

　　在减重的路上@%%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@%%，另一个是“放纵精灵”*@@。

　　胖墩是一个大学生@%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%#*#。带着这个想法%#，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中@**%#，不再因为自己的体形而感到羞涩%@@#%。

　　这天清晨##@%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**#*%，决定执行自己的减重计划**。“减重精灵”说：“加油#%，你只要勇敢踏出门**%%%，就离减重成功更近了一步**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*，在家躺着吹空调多舒服*@#*@，别去运动了%@%*。”最终*@，胖墩决定休息一天**#，明天再开始@@#*#。

　　整整一天%**，胖墩试图通过控制进食来减重#*@，以减少没有运动的内疚感%#%%。在“减重精灵”的监督下@%#%，他一整天几乎什么都没吃*##%，只喝了些水*#@，吃了几片生菜%*。但当夜幕降临时@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*%。

　　经过几天的“挣扎”#%@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#。慢慢地#%*%，因为体重迟迟减不下来@%@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#**。

　　无奈之下*%*#@，他来到学校心理咨询室@##，向心理老师寻求帮助@@*。心理老师在听到他的经历后#@@@*，告诉他在科学减重的通关旅程中%%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%%。掌握了这些方法@%#*#，就可以实现科学减重的愿望@%%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说***#，情绪和饮食紧密相连@##**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**，比如暴饮暴食或食欲丧失*@@#，这两种极端都可能导致体重出现问题@#%。有研究表明*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%*#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%，如情绪饮食@*@，即在感到压力或情绪低落时%@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##@@#。此外%@##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%#@%，增加脂肪的存储###%，最终可能导致肥胖#%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%，一口吃不成大胖子**#**。同样#*%，减重也不能立竿见影%@#%%。减重前%@#%@，先要做好心理建设%%%#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%@，容易让自己失望、丧失信心%@*@@。建议细分自己的目标@@*，比如每周减重0.5千克*%*，逐步实现@@#。这样不仅可以增加减重信心#@@%，还能增加减重动力%%#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#%。例如*#@，如果有一天吃了高能量的食物*%#，或者没有达成目标*%，千万不要过度自责、想放弃#@@%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%%*。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心%*@@@，不能经常受“放纵精灵”影响##*，动摇减重的决心@#%*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*#，你会更容易坚持下去*#*%。也可以和家人、朋友分享减重目标#*，并让他们成为你的支持者****#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*%，我正在变得更健康、更美丽*#。要给自己积极的心理暗示#@@#，而不是过于关注自己的体重**@%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%@，让自己的作息变得规律@#%*@，不仅可以帮助减重#%##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@@*%。

　　在减重过程中%##*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*。只有保持良好的心态*@%，在“减重精灵”的鼓励下%*%*，积极应对减重时遇到的挑战**%*@，才能完成健康减重的目标@#@#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋