儿童强体质，该怎么吃？| 科普时间
2024-05-19 12:34:09
no.XX Studio
▓GPL官网▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐美国佛罗里达州发生交通事故致8死40伤
中新网李家超再感谢中央扩大赴港“自由行”指会让内地旅客宾至如归
5月20日是中国学生营养日%@%%。
说到增强孩子体质#*@#@，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品#@@#，吃点什么药物呢？其实%*，合理膳食才是提高孩子体质的好办法#@，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点@@#*。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期%*@#@，身长、体重、头围的增长速度最为迅速*@*@，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期@@@%@，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟%%#，对食物的消化吸收能力较低%**。此阶段%@，母乳是婴儿最理想的食物@#@，能确保婴儿体格健康生长*@，且最适合婴儿的消化、代谢能力%**@，能满足婴儿全面营养需求@%%#。而且#*#*@，母乳中富含抗体(IgA)%@%%@，能帮助孩子减少感染性疾病的发生#**，建议6月内坚持纯母乳喂养*##。
婴儿期孩子生长迅速%%，对维生素A、D的需求量大##%，适当补充维生素A、D%#，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础#@#%@。由于母乳中维生素D含量低%###，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎*@*@%，还需适当补充铁剂#*@。
对该阶段的婴幼儿来说@@@@*，母乳仍然是重要的营养来源@%，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要**%%*，是时候合理添加辅食了*#。从满6月龄起*#%*@，孩子的饮食中要逐步引入各种食物**%，从富含铁的泥糊状食物开始##，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥#@#。但需注意**%#，每次只引入一种新的食物%%%@，待适应2～3天##*@，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后#**，再添加其他新的食物##，由少到多#%，由稀到稠%%%，由细到粗@*，逐渐实现食物多样化#%*。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量*%**，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质%@@@%，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源##%%@，豆类是优质蛋白质的来源#*，植物油可提供能量和必需脂肪酸*%#，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的#@@。当然#*##，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d@**@，1岁后600U/d)#@@@。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供**，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物@@，每周达到25种以上#@*%@。
多样的食物包括：
(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上*#**，每周5种以上；
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上%#@，每周10种以上*#，蔬果每日不少于300克@@@，其中深色蔬菜占1/2；
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上*#%%，每周5种以上；
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种##，每周5种以上#%%#。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源###*#，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质%#%%。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品##%%#，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋%*@，最好选择水煮蛋或蒸蛋@#%。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多*##%，需要及时补充水分##%*@，每天饮水量需600～800毫升#%@*。
学龄儿童处于生长发育阶段%*，还面临学业压力##，要维持生长发育和健康体质#%*%，能量和营养素的需求量更高%#*#。免疫功能想要好%@*，首先要有“材料”#%%@#，平衡膳食就是这“材料”最好的来源@@@。
平衡膳食可提供多种营养素@**，支持最佳的免疫功能*@%*。孩子们要吃各种食物%#%%，营养搭配合理*###@，一日三餐、定时定量、饮食规律#*@。每天吃早餐@%%#，且吃好早餐@%，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品**。学龄儿童饮食要清淡#*@*@，少盐少油少糖%%。足量饮水@@，少量多次*@*%，首选白开水@*@%，少喝或不喝含糖饮料@##@@。
儿童要增强体质##%，改善免疫功能*#@@#，在平衡膳食基础上***#*，还可以适当补充维生素A、D@%@@。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子%*，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快@@*，铁需求大#*#，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失@%**#，从而影响生长发育%*@@@。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基碄#。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀�*#@#%，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等@*#*@，孩子们才能拥有健康体魄%*@#。
|
|
